“For at optimere helbredelsessystemets funktion skal du gøre alt, hvad der er i din magt for at forbedre fysisk sundhed, mental / følelsesmæssig sundhed og åndelig sundhed ... En af skuffelserne i mit professionelle liv er at møde så få lærere, der ser hele billedet af sundhed, der forstår vigtigheden af ​​at arbejde på alle fronter. ”   - Andrew Weil, MD, "Otte uger til optimal sundhed"

På trods af fremkomsten af ​​Prozac og andre designermedicin er depression stigende. Siden Anden Verdenskrig er depressionen fordoblet i USA, og depression er nu den næststørste handicappende sygdom i den vestlige verden efter hjertesygdomme. Ifølge kirurgens generelle oplever en ud af fem amerikanere en mental lidelse i et givet år, og halvdelen af ​​alle amerikanere har en sådan lidelse på et eller andet tidspunkt i deres liv.

Mens antidepressiva fortsat er bærebjælken til behandling af depression, ”får 20 procent af mennesker ikke mere end en beskeden fordel af nogen af ​​vores behandlinger” ifølge Steven Hyman, direktør for National Institute of Mental Health. Desuden rapporterede Time Magazine for nylig, at kun en tredjedel af de adspurgte sagde, at de var meget tilfredse med deres medicin. I mellemtiden klager 80% over, at depression stadig svækker deres sociale liv, mens 72% siger, at deres arbejdspladspræstationer fortsat lider.

Heldigvis kan depression behandles på forskellige niveauer. En god analogi er den måde, vi nærmer os hjertesygdomme på. Hvis du gik til en kardiolog og ønskede at vide, hvordan du forhindrer et hjerteanfald (eller at komme sig fra et), kan han eller hun ordinere en kolesterolsænkende medicin og fortælle dig at spise en fedtfattig diæt, træne tre til fire gange en uge, og skære ned på stress i dit liv.

Det følgende er et holistisk program til forebyggelse og behandling af depression. Jeg har udviklet det:

• fra min egen erfaring (både under og efter min depressive episode).
• fra at tale med andre, der med succes styrer deres depression og angst.
• fra at undersøge den medicinske og psykiatriske litteratur.

Dette "hjernevedligeholdelsesprogram" er beregnet til at tjene:

1) De personer, der har oplevet en eller flere episoder af svær depression og ønsker at være godt. Selvom der ikke er nogen garanti for, at dette program holder depressionen i skak, kan det styrke dit “psykologiske immunsystem” og derfor forbedre din modstand mod sygdommen.

2) De personer, der lider af dystymi (lavgradig kronisk depression) og ønsker at hæve deres humør samt forhindre en større depression.

3) De mennesker, der oplever en alvorlig depressiv episode og ønsker at bruge disse strategier som et supplement til medicin og / eller psykoterapi.

Jeg har organiseret denne behandlingsplan i fem områder - fysisk egenomsorg, mental / følelsesmæssig selvpleje, åndelig selvpleje, støtte til mennesker og livsstilsvaner.

Når du læser igennem materialet, skal du tænke på mine anbefalinger som retningslinjer, ikke hurtige og hurtige recepter. Hver persons helbredelsesrejse er unik. Det er op til hver enkelt at gennemse de tilgængelige behandlingsmuligheder og finde ud af, hvad der fungerer.

Lad os begynde.

FYSISK SELVPLEJE

Vores krop er et tempel for den levende ånd. Hvis vi skal opleve helhed og vitalitet, er det vigtigt, at vi tager os af og respekterer vores krops behov. At være ved et godt helbred vil forbedre din evne til at udføre de resterende trin i dette program.

Kost & ernæring

God ernæring understøtter den optimale funktion af din hjerne og krop. For at sikre, at du opfylder dine ernæringsmæssige behov, skal du spise en afbalanceret kost af sunde fødevarer. At spise så meget økologiske produkter som muligt hjælper med at minimere indtagelsen af ​​kemikalier og konserveringsmidler, som kan forårsage problemer hos følsomme individer.

En anden del af ernæringsmæssig selvpleje er at skære ned på slikene. Undersøgelser har vist, at for meget sukker kan fremme angst såvel som depression. Reduktion af sukkerindtag kan også styrke dit immunforsvar, reducere allergier og reducere risikoen for diabetes og reaktiv hypoglykæmi.

Endelig synes der at være en løs forbindelse mellem depression og madfølsomhed. Selvom ingen har bevist, at allergier kan forårsage depression, synes det rimeligt at antage, at allergier kan forværre en depressiv tilstand, da begge tilstande er kendt for at indebære lignende biokemiske ubalancer (lavt noradrenalin og høje acetylcholinniveauer). Almindelige fødevareallergener inkluderer mejeriprodukter, hvede og majs. Hvis du tror, ​​du har fødevareallergi, skal du kontakte en læge, der har specialiseret sig i allergier eller miljømedicin.

Vitamin & Mineraltilskud

Ud over at spise en afbalanceret diæt, vil du måske tage et godt multi-vitamin- og multi-mineraltilskud med særlig vægt på antioxidanterne - vitamin A, C og E. Hele vitamin B-komplekset er kendt for at opretholde og fremme normal mental fungerer, så det kan være nyttigt at tage en god B-kompleks tablet. Calcium og magnesium, som hjælper med at berolige nervesystemet, er især nyttige for angstudsatte individer. Mangler ved B-vitaminer såvel som magnesium, mangan, zink og jern kan være en faktor i depression.

Dyrke motion

Motion - enhver aktivitet, der fremmer udholdenhed, fleksibilitet eller styrkelse - er et naturligt antidepressivt middel. Især aerob træning forbedrer cirkulationen, bringer øget blodgennemstrømning og ilt til hjernen og frigiver endorfiner, kroppens naturlige smertestillende kemikalier. Undersøgelser har vist, at motion fungerer såvel som lægemidler til heling af mild til moderat depression. De eneste “bivirkninger” ved aerob træning er et stærkere hjerte-kar-system og bedre helbred generelt. Så lidt som tre timer om ugen kan reducere niveauet af depression. Selvom du ikke tidligere har haft humørsygdomme, kan regelmæssig motion dybt forbedre kvaliteten af ​​dit fysiske, mentale og følelsesmæssige velvære. Forskere som Candace Pert har vist, at "molekyler af følelser" ikke kun er placeret i hjernen, men i hele kroppen.

Vores kroppe blev lavet til at bevæge sig. Uanset om det er en daglig tur i parken, en vandaerobic- eller yogaklasse eller dans til din yndlingsmusik, kom i bevægelse. Start med små trin og mind dig selv om, at du ikke behøver at være perfekt. Ved poolen, hvor jeg svømmer, ser jeg mange handicappede, ældre og overvægtige mennesker deltage i vandtræningskurser. Således, selvom du har et fysisk handicap eller har ekstra pund, er det normalt muligt at engagere sig i en eller anden form for bevægelse.

Abdominal vejrtrækning

En af de mest magtfulde måder at påvirke følelserne og det ufrivillige nervesystem er gennem åndedrættet. På sanskrit er ordet for ånde prana, hvilket også betyder "liv" eller "ånd". De fleste mennesker i vores samfund trækker vejret hurtigt og lavt og bruger kun den øverste del af deres kister. Dette gælder især for deprimerede individer, hvis livskraft er på et lavt punkt.

Abdominal vejrtrækning (også kaldet diafragmatisk vejrtrækning) indebærer at bruge hele brystet og mavehulen til at trække vejret.

Jeg lærte først om abdominal vejrtrækning i en yogaklasse for mange år siden. Du kan også lære diafragmatiske vejrtrækningsteknikker i enhver stressreduktionsklinik, biofeedback-center, smerteklinik eller fra enhver person, der har praktiseret yoga.

Sovehygiejne

En del af at forblive fysisk afbalanceret betyder at udvikle regelmæssige søvnmønstre, der giver dig tilstrækkelige mængder hvile. (Undersøgelser viser, at de fleste amerikanere er søvnberøvede.) Prøv at udvikle en søvnplan - en regelmæssig tid til at sove og opstå - og hold dig til den. Uregelmæssigheder i søvn er blandt de tidlige advarselstegn på både mani og depression. Disse symptomer inkluderer:

• problemer med at falde i søvn.
• problemer med at blive sovende.
• tidlige morgenvågninger (efterfulgt af drøvtygninger).
• sover for meget.

Søvnmedicin kan være nyttigt i forsøget på at bryde et mønster af søvnløshed, men det er kun designet til kortvarig brug. Adfærdsmæssige ændringer, såsom dem, der er anført i bogen "Ingen flere søvnløse nætter"af Peter Hauri, kan være ekstremt effektiv. Derudover kan du eventuelt blive evalueret på en søvnklinik for at udelukke muligheden for fysiske problemer såsom søvnapnø. (Søvnapnø er en midlertidig suspension af vejrtrækning, der forekommer gentagne gange under søvn og påvirker ofte overvægtige mennesker eller dem, der har en forhindring i deres åndedrætsveje.)

Vandindtag

For at opretholde en sund kropsfunktion er det vigtigt at drikke tilstrækkelige mængder væske mindst to liter om dagen. Din krop er sammensat af 70 procent vand. Vand er afgørende for korrekt stofskifte, cirkulation og eliminering. Det skyller toksiner ud og gendanner kemisk balance i celler, væv og organer. Mange mennesker rapporterer en direkte forbedring af humør, når de øger deres væskeindtag.

Medicin

Hvis antidepressiv medicin er en del af din behandlingsplan, er det vigtigt at tage det som ordineret. Medicin er ikke en mirakelkur eller erstatning for psykoterapi. Hvad medicin kan gøre er at skabe en indre stabilitet ("tag kanten af" som en ven beskrev det), der giver dig mulighed for at bruge terapi. Nogle mennesker har brug for at tage antidepressiva på lang sigt, mens andre er i stand til at stoppe medicinen, når deres depression løfter sig. Kontakt din ordinerende medicin for at bestemme den plan, der passer til dig.

For de mennesker, der ikke tåler antidepressiva, eller for hvem de simpelthen ikke virker, er der andre "naturlige lægemidler", du kan prøve. Disse inkluderer perikon og aminosyrerne 5-hydroxy-tryptophan (5-HTP), L-tyrosin og S-adenosyl-methionin (SAM). Fordi selv “naturlige” stoffer kan producere stærke reaktioner hos følsomme individer, bør enhver, der tager disse midler, gøre det under tilsyn af en ernæringsorienteret læge (psykiater, familielæge, kiropraktor, naturopat osv.).

Metaboliske og endokrine lidelser

Endelig anerkendes ubehandlede endokrine problemer af enhver art som potentielle til at forårsage humørsvingninger. Den mest almindelige af disse er depression forårsaget af hypothyroidisme (underaktiv skjoldbruskkirtel), som med succes kan behandles ved hjælp af skjoldbruskkirtelmedicin. Andre medicinske tilstande, der kan forværre eller endda forårsage depressive symptomer, er kronisk træthedssyndrom, candidiasis, reaktiv hypoglykæmi, hormonelle ubalancer, vitamin- og mineralmangel og aminosyre-mangler. Således vil du muligvis få en komplet fysisk for at udelukke nogen af ​​de ovennævnte forhold, før du beslutter dig for en diagnose af klinisk depression.

MENTAL / EMOTIONAL SELF-PLEJE

Den nye videnskab inden for psykoneuroimmunologi dokumenterer tydeligt sindets og følelsernes indvirkning på nervesystemet og immunforsvaret. At udvikle positive vaner med at tænke og føle er en væsentlig del af succesen med dit “Brain Maintenance” -program.

Overvåg din selvsnak

Ord og overbevisninger har magten til at ændre kroppens kemi. (Tænk på, hvordan ordene "Jeg elsker dig" får dig til at føle dig.) Undersøg din overbevisning om dig selv, verden og fremtiden, og find ud af, om nogen af ​​dem skal ændres. Eksempler på irrationel og selvdestruktiv overbevisning inkluderer "Det er vigtigt for alle at lide mig hele tiden", "Jeg skal være perfekt i alt, hvad jeg gør," "Jeg skulle ikke have at lide," og "Det er min skyld at jeg er deprimeret. ” Da forstyrrende følelser kommer fra forstyrrende ideer, kan du blive mere og mere fri for negative følelser, hvis du sætter spørgsmålstegn ved og udfordrer troen bag dine ubehagelige følelser.

Mange smertefulde følelser er ofte resultatet af forvrænget negativ tænkning, kendt som "kognitive forvrængninger". Nogle almindelige forvrængninger er: alt-eller-intet tænkning (se ting i sort-hvide kategorier); mental filter (udvælger en enkelt negativ detalje og udelukkende dvæler ved det); diskvalificering af det positive springe til konklusioner (lave en negativ fortolkning, selvom der ikke er nogen konkrete fakta, der understøtter konklusionen); tankelæsning (vilkårlig konkluderer, at en anden reagerer negativt på dig uden at tjekke det ud); følelsesmæssig ræsonnement (forudsat at negative følelser afspejler den måde, tingene virkelig er - dvs. ”Jeg føler det, derfor skal det være sandt; burde udsagn og personalisering (ser dig selv som årsagen til en negativ ekstern begivenhed, som du ikke er ansvarlig for) .

Hold kontakten med alle dine følelser

For at forblive følelsesmæssigt sund er det nødvendigt at føle hele spektret af alle dine følelser, selv de såkaldte “negative” tristhed, frygt og vrede. At gå ind i individuel eller gruppeterapi kan give et sikkert sted, hvor du kan lære at identificere dine følelser og udtrykke tidligere undertrykte følelser.

Hold en stemningsdagbog

En stemningsdagbog giver dig en måde at overvåge dit humør og dine følelser på daglig basis samt de eksterne og interne begivenheder, der ledsager dem. Sporing af subtile skift i dit humør kan advare dig om de tidlige tegn på en depressiv tilbagegang og dermed give dig mulighed for at gribe ind for at forhindre en ny episode.

Opret et bibliotek med positive minder

Dette er en vidunderlig, selvstyrende teknik. Lav en liste over de ti lykkeligste øjeblikke i dit liv. Gå tilbage i tiden og genoplev dem ved hjælp af dine fem sanser til at genskabe i glade detaljer de glade oplevelser. Så når du føler dig lidt lav eller har brug for lidt inspiration, kan du kalde de behagelige minder op. Fordi hjernen ikke kan skelne mellem en reel eller forestillet oplevelse, får dens neurokemikalier den samme konfiguration som de gjorde, da de oprindelige begivenheder fandt sted. Denne vildledende enkle, men alligevel kraftfulde øvelse kan forbedre dit humør uanset de ydre omstændigheder.

Ufærdige problemer med oprindelsesfamilien

Arbejd med dine ufærdige problemer med oprindelsesfamilien (når det er relevant). Uhelet traume fra fortiden (opgivelse, forsømmelse, misbrug osv.) Kan være en underliggende årsag til åben eller skjult depression. En af de mest almindelige former for ufærdige forretninger er uudtrykt sorg. I sit berømte papir "Mourning and Melancholia" postulerede Freud, at depression var forårsaget af ufuldstændig sorg. Elizabeth Kubler-Ross identificerede de fem faser af død / sorg som benægtelse, vrede, forhandlinger, depression og accept. Når vi ikke fuldt ud sørger over et alvorligt tab, kan vi sidde fast i depression. Derfor er forekomsten af ​​depression hos mennesker, der har oplevet et betydeligt tab i barndommen - f.eks. En forældres død - meget højere end hos dem, der ikke har gjort det. Terapi kan hjælpe dig med mere fuldstændigt at løse enhver ufuldstændig sorg, du måtte have, så en mere komplet heling kan forekomme.

Find en god terapeut

Arbejdet med følelsesmæssig helbredelse kræver, at vi finder en allieret. Der er mange typer vejledninger at vælge imellem - psykiatere, psykologer, socialarbejdere, pastorale rådgivere, autoriserede professionelle rådgivere, stof- og alkoholrådgivere osv. At finde den rigtige terapeut betyder at finde den rigtige pasform, ligesom i et ægteskab eller forretningspartnerskab. Tag den tid, du har brug for, og stol på dine instinkter. Den person, du arbejder med, vil være en uundværlig del af din helbredelsesrejse.

Det er også okay at tage tid med en terapeut, før du beslutter, om du vil fortsætte med den person. I det mindste skal du føle dig sikker, respekteret og forstået af din rådgiver. Terapeuten skal også være villig til at forklare sin terapeutiske filosofi, og hvorfor han eller hun bruger specifikke teknikker.

Forvent op- og nedture

Vejen til genopretning er en opadgående vej, men den er ikke altid jævn og stabil. Ofte tager vi to skridt fremad, derefter et skridt baglæns. Vær tålmodig med dig selv og med helingsprocessen. Som digteren Jack Kerouac sagde: "At gå på vand blev ikke bygget på en dag."

MENNESKES STØTTE

I min bog, "Når du går gennem helvede ... Stop ikke!"Jeg understreger, at social støtte er et væsentligt krav for at overleve en depressiv episode. At have sunde forhold hjælper ikke kun med at lindre depression, men hjælper også med at forhindre, at det gentager sig. Isolering på den anden side gør en mere sårbar over for mental og fysisk sygdom.

I en banebrydende undersøgelse ved Stanford University fandt psykiater David Siegel, at kvinder med brystkræft, der deltog i en følelsesmæssig støttegruppe, levede dobbelt så længe som kvinder i en kontrolgruppe, der ikke fik nogen støtte. Derudover har kardiolog Dean Ornish opdaget, at intimitet har en udtalt effekt på både forebyggelse og heling af hjertesygdomme.

Opbygning af et godt supportnetværk tager tid, og processen er unik for hver person. Det betyder at omgive dig selv med mennesker, der kan validere, hvad du går, og som ubetinget kan acceptere dig. Nogle af medlemmerne i et supportsystem kan omfatte:

• familie og nære venner.
• en allieret som en rådgiver, psykolog, psykiater, rabbiner, minister, præst, 12-trins sponsor eller ven, som du kan betro dig til.
• gruppesupport.

  Her er hvor du kan få (og give) hjælp og opmuntring fra (og til) andre, der gennemgår oplevelser som din. I en støttegruppe lærer du, at du ikke er alene i din lidelse, og at der er andre, der virkelig forstår din smerte. For at finde en depressions- eller angststøttegruppe i dit område skal du ringe til din lokale psykiatriske klinik, hospitalet, National Alliance for Mentally Ill (800-950-NAMI) eller Association for Depressive and Related Affective Disorder (410-955-4647) .

Andre former for gruppestøtte, du måske ønsker at søge, inkluderer en 12-trins grupper, kvindegrupper, mænds grupper, gruppeterapi eller en hvilken som helst selvhjælpsgruppe, der fokuserer på en udfordring i dit liv.

Ud over støtte fra mennesker kan vi modtage fra vores dyrevenner, især husdyr. Den ubetingede kærlighed, som vi giver og modtager fra disse væsener, kan være lige så helbredende som menneskelig kærlighed. (Dette er grunden til, at kæledyr i stigende grad bringes til hospitaler og plejehjem.) Et kærligt forhold til et værdsat kæledyr giver bånd og intimitet, der kan styrke ens psykologiske immunsystem og hjælpe med at holde depression i skak.

Åndelig selvpleje

Mental sundhedsforskere har defineret et fænomen kendt som "religiøs mestring" - en afhængighed af en åndelig tro eller aktivitet for at hjælpe med at håndtere følelsesmæssig stress eller fysisk ubehag. Det var denne type åndelig håndtering, der førte mig til min ultimative helbredelse. Her er nogle aspekter af åndelig selvpleje, der kan bruges til at fremme følelsesmæssig sindsro.

Bøn og meditation

Det ellevte trin af de 12 trin antyder, at vi ”søger gennem bøn og meditation at forbedre vores kontakt med vores højere magt”. (Det er nyttigt at tænke på bøn som at tale med Gud og meditation som at lade Gud tale med dig.)

Hvis du tror på bøn, skal du tage regelmæssig tid til at bede både alene og sammen med andre mennesker. Meditation indebærer at stille sindet, så vi kan høre Guds "stadig lille stemme" indeni og være åben for åndelig vejledning. Der er mange former for meditation til rådighed - TM (transcendental meditation), Zen-centre, bøgerne fra den buddhistiske præst Thich Nhet Hahn eller den enkle form for meditation beskrevet i Herbert Bensons arbejde, Relaxation Response. Da mange mennesker i den moderne verden er så mentalt aktive, er en vandringsmeditation (bevidst med fokus på hvert trin) en glimrende måde at berolige sindet på, mens man brænder nervøs energi. At tilbringe tid i naturen er også en fin måde at kommunikere med sin åndelige kilde på.

Åndeligt samfund

Uanset din åndelige vej er tilbedelse med andre i et åndeligt samfund en stærk måde at uddybe sin tro på. Alle åndelige traditioner har lagt vægt på at slutte sig til andre som en måde at få hjælp til at styrke ens åndelige liv. En af Buddhas vigtigste lærdomme var at ”søge sangha” - dvs. et samfund af ligesindede troende. Tilsvarende har en af ​​de største åndelige bevægelser i det 20. århundrede - Anonyme Alkoholikere - gjort samfundskammerat til grundlaget for dets helbredende arbejde. Desuden, som jeg har opdaget, kan kraften i bøn forbedres i en gruppeindstilling.

Service

Alle åndelige traditioner understreger service som en del af ens åndelige vej. Et grundlæggende symptom på depression (og ulykke generelt) er selvoptagelse. Tjeneste giver os mulighed for at overskride vores lidelse ved at flytte vores fokus væk fra os selv. Som forfatter Tracy Thompson skriver om sin egen bedring, “Hjælp andre. Vær til tjeneste. Kun på denne måde finder du vej ud af selvfængslet. ” På denne måde rapporterer en artikel i Psychology Today, at frivilligt arbejde fører til et fænomen kaldet “hjælperens højt” - en fysiologisk ændring i kroppen, der producerer fysisk og følelsesmæssig velvære samt lindring fra stressrelaterede lidelser.

Mængden af ​​service, du udfører, behøver ikke at være stor. Hvis du føler dig begrænset i din kapacitet til at give, skal du starte med en eller anden form for service, der kræver et lavt niveau af engagement - såsom at pleje et kæledyr eller en plante. At udvide dig selv en smule vil være godt for modtageren og godt for dig.

FØRER EN SUND LIVSSTIL

Her er nogle livsstilsvaner, der kan hjælpe dig med at opretholde balance og stabilitet i dit følelsesliv:

1) Find måder at skabe struktur / rutine i dine daglige aktiviteter. Optimale mængder struktur synes at mindske angst og hjælpe med at stabilisere følelser.

2) Find måder at oprette forbindelse til den naturlige verden. Uanset om det er at se en måneopgang over en bjergtop, en solnedgang over havet eller blot tage en afslappet tur i din bypark, kan det være en helbredende forbindelse til Moder Jord at tilbringe tid i naturen.

3) En del af forbindelsen til naturen betyder at få tilstrækkelig eksponering for naturligt lys. Mange åndelige stier lærer at Gud og lys er det samme. For de mennesker, der er lysfølsomme, kan utilstrækkelig eksponering for lys skabe depressive syndromer såsom SAD (Seasonal Affective Disorder). Hvis du bor i et mørkt klima og lider af SAD, skal du bruge fuldspektrumlamper eller halogenlamper for at forbedre din eksponering for lys. En times eksponering for udendørs lys tidligt om morgenen kan også gøre en forskel. Nogle mennesker finder, at tænding af stearinlys på en mørk vinterdag bringer varme og hygge til miljøet.

4) Find måder at reducere stress i dit liv. Tag dig tid til at hvile og regenerere, så du ikke overeksponerer dig selv med for mange projekter eller forpligtelser. Fordi vores kultur lægger så stor vægt på at gøre, er det vigtigt at planlægge i perioder at slappe af og bare ”være”. Du ønsker måske at meditere, gå, lytte til din yndlingsmusik eller engagere dig i en hobby, hvor du kan slappe af på en fokuseret måde.

En type afslappende oplevelse, der også er god for kroppen, er terapeutisk massage. Massage slapper af musklerne, fremmer lymfedrænning og stimulerer immunsystemet. Menneskelig berøring er dybt helbredende for krop, sind og ånd.

5) Undgå at bruge stoffer og alkohol som et middel til at lindre ubehag. Mens det kan være fristende at bruge alkohol til at slappe af eller sove (eller bruge koffein til at fokusere), risikerer du at udvikle et nyt problem - kemisk afhængighed. Anvend de værktøjer, der er beskrevet i dette afsnit - fx dyb vejrtrækning, motion, massage, selvtalende, 12-trins grupper, ordineret medicin osv. - som et alternativ.

6) Da Sigmund Freud blev bedt om sin definition af mental sundhed, svarede han: "Evnen til at arbejde og elske." Beskæftigelse er terapeutisk af forskellige årsager; det trækker os uden for os selv, bringer os i kontakt med andre mennesker og giver os en følelse af identitet og uafhængighed. Som en midaldrende kvinde for nylig vidnede på en mental sundhedskonference: "Den vigtigste faktor i mit helbredelse var at kunne vende tilbage til arbejde!" Omvendt har jeg set depression forårsaget af en persons manglende beskæftigelse eller at være involveret i arbejde, der ikke udtrykker en ægte lidenskab.

Behovet for at udføre arbejde blev bekræftet af forfatteren / forskeren Betty Friedan i sin bog, Age of Fountain. Friedan opdagede, at folk ældes yndefuldt, når de havde tætte personlige forhold og var involveret i en række kreative projekter, der gav fuldt udtryk for deres evner og talenter.

7) Tæt knyttet til arbejde er processen med målsætning. Målsætning giver dig midlerne til at tage den forestillede fremtid og bringe den ind i nutiden. Når vi sætter mål, definerer vi, hvad vi ønsker, og udvikler derefter en konkret plan, hvormed vi kan manifestere det gode. Mål skal være realistiske og kan nås ved små trinvise trin. At have en positiv vision for fremtiden giver livet formål og mening - en stærk modgift mod depression. Derudover kan opnåelse af små mål, især efter en periode med depression, hjælpe dig med at tro på dig selv og din evne til at ændre sig.

8) Prøv at finde små måder at opleve glæde eller glæde på. Opret et "Play / Pleasure Inventory Chart". Skriv ned de aktiviteter, der er sjove, og drys dit liv med dem, fx at spise et godt måltid, arbejde i haven, pleje et kæledyr, tilbringe tid sammen med venner osv. Tænk på ting, der er sjove, plejede at være sjove eller kan være sjovt. Du kan derefter planlægge tidspunkter for disse aktiviteter i din ugentlige rutine.

En type behagelig oplevelse, der også er god for kroppen, er terapeutisk massage. Massage slapper af musklerne, fremmer lymfedrænning og stimulerer immunsystemet. Menneskelig berøring er dybt helbredende for krop, sind og ånd. Mens mange mennesker er "berøringssultne", kan det være nødvendigt, at de mennesker, der har oplevet fysisk vold eller seksuelt misbrug, "desensibiliseres" til deres negative konditionering omkring berøring, før de føler sig trygge og åbne for dens helbredende fordele. Hvis du tror, ​​dette kan være sandt for dig, skal du konsultere din terapeut eller en person, der har specialiseret sig i behandling af overlevende af fysisk / seksuelt traume.

9) Begynd og slut hver dag med en opløftende tanke eller et ord. Du kan vælge en bøn, en bekræftelse eller en taksigelseserklæring. Der er et væld af daglige bekræftelsesbøger og samlinger af inspirerende historier, som du kan henvise til. Dette enkle ritual med fokus på og bekræftelse af det gode hjælper med at skabe en optimistisk holdning, der styrker immunforsvaret og kroppens evne til at klare stress.

* * * *

Som du måske har antaget, er der ikke noget nyt eller radikalt i det, jeg har foreslået. Planen er en simpel sund fornuft tilgang til at leve et sundt og afbalanceret liv. Men simpelt betyder ikke let. At udvikle og holde sig til gode vaner kræver vedholdenhed, disciplin og flid (spørg enhver, der er holdt op med at ryge). Men dedikationen er det værd. Efter at have tilbragt for mange dage i det mørke hus ønsker jeg ikke at vende tilbage; og jeg er overbevist om, at du heller ikke gør det.

Der er et sidste punkt, som jeg gerne vil understrege. Uanset hvor mange episoder af depression du har oplevet, er du ikke din sygdom. Mærket ”depression” definerer ikke, hvem du er, men hvordan du lider. Hvis du begynder at tro, at det at have depression gør dig iboende defekt, skal du minde dig selv om, at du er en normal person, der reagerer på en unormal tilstand. Din åndelige essens overskrider depression og kan ikke berøres af den eller nogen sygdom. Som den store visionær fra det 20. århundrede Pierre Teilhard de Chardin udtrykte det, ”Vi er ikke mennesker, der har en åndelig oplevelse. Vi er åndelige væsener, der har en menneskelig oplevelse. ”

Frem for alt skal du være i fred med din tilstand. Nogle mennesker har diabetes, andre hjertesygdomme; du kommer til at håndtere depression. Ved at anvende de strategier, der er beskrevet i dette afsnit, og ved at trække på andre ressourcer i min bog "When Going Through Hell .... Don't Stop!", Kan du tage små skridt til at forbedre livskvaliteten. Husk, livet handler ikke altid om retfærdighed, men om hvor yndefuldt vi lærer læren på vores unikke vej. De bedste ønsker på din transformerende rejse.

Copyright 1999. Genoptrykt med tilladelse.

Artikel Kilde:

Når du går gennem helvede .... Stop ikke !:
En overlevende vejledning til at overvinde angst og klinisk depression
af Douglas Bloch, MA

Ud over sin overbevisende historie skitserer Mr. Bloch et fjorten-punkts "hjernevedligeholdelsesprogram" - en holistisk tilgang til behandlingen af ​​angst og depression, der inkluderer: kost; ernæring; dyrke motion; stressreduktion medicin; vitamin-, mineral- og urtetilskud; og vigtigheden af ​​at skabe stærke bånd af social støtte (social isolation er både en årsag til og en konsekvens af depression).

Klik her for mere info og / eller for at bestille denne bog (på Amazon).

Bøger af denne forfatter

Om forfatteren

Douglas Bloch, MA, er en forfatter, lærer og rådgiver, der skriver og taler om emnerne psykologi, helbredelse og spiritualitet. Han er forfatter til ti bøger, herunder den inspirerende selvhjælpstrilogi Ord der heler: Bekræftelser og meditationer for dagligdagen; Lytte til din indre stemmeOg Jeg er altid med digsamt forældrebogen Positiv selvsnak for børn. Besøg hans websted på healingfromdepression.com

Video / præsentation med Douglas Bloch: En antiinflammatorisk diæt til depression
{vembed Y=VVaOe6RYZts}