Det er indlysende, at feriesæsonen er over os. Ideen er at trives og nyde i løbet af denne tid i stedet for bare at overleve. Giv dig selv to gode gaver i de næste uger - mangel på stress og fejr faktisk den sande ånd på denne tid af året - glæde, kærlighed og fred.

Indstilling af scenen til en ferie fuld af jubel

I stedet for at markere navne fra en liste, maksimere dine kreditkort og skynde dig fra en begivenhed eller butik til en anden, skal du give dig selv muligheden for at gøre noget andet i år, mens der stadig er tid. Planlæg forud!

Start nu med planlægningen, men erkend først de følelser, du har med hensyn til ferien. Måske har du mistet en elsket det sidste år. Måske er du økonomisk klemt. Måske har du allerede aftalt at være vært for de slægtninge, du finder mest irriterende. Håndter dine følelser først.

Brug et par minutter på at flytte den følelsesmæssige energi ud fysisk og naturligt. Det betyder have det gode gråd, ryste frygten, eller slå nogen vrede ud. Men sørg for at holde din tænkning konstruktiv, hvilket betyder bare at bringe genstanden for din ked ind i dit sind og frigive følelserne.

Slip af de gamle tanker

Forkæl ikke dine gamle tanker, som "Jeg vil springe over festlighederne i år" eller "Jeg hader, hvordan onkel Ben bliver fuld og fortæller de samme gamle historier." Bare lav lyde eller fortæl dig selv, ”Dette er bare følelser. Jeg har det bedre, hvis jeg bare frigiver dem. Det skal nok gå. Mit job er at forblive tro mod mig selv. ”

Derefter kan du komme over faldgruberne og installere virkeligheden i dit hoved - dette er en vidunderlig lejlighed til at forpligte sig til at skabe odler af glæde, kærlighed og fred. En af mine foretrukne sandheder at gentage er "Jeg elsker dig." Dette opvejer al min smålige tænkning. Det er så alsidigt. Jeg kan gå ned ad gaden og anvende det på alt det, jeg passerer. Jeg kan tænke det, mens jeg skriver mine feriekort. Jeg kan bruge det når som helst.

At give uden forventning

Det er sæsonen at give uselvisk. Dette betyder, at du kan øge mængden af ​​kærlighed, du føler ved at give uden forventninger, uden behov for gengældelse og uden at have brug for gestus for at blive værdsat. Ifølge Attitude Reconstruction er uselvisk givende modsat vrede-kerne-holdningen til selvcentreret, hvor vi mener, at verden kredser omkring os. Denne slags tanker får os til at føle os adskilte og isolerede fra andre.

Gensidigt skaber kærlighed uden et egoistisk motiv kærlighed, fordi ægte giver er en af ​​de fire centrale holdninger, der er forbundet med kærlighedens følelser. Det udvider vores hjerte og får os bare til at føle os godt.

Kærlige måder at virkelig give

God gavegivning tager noget forud. Kom ud af din planlægger, og udpeg, hvornår du vil deltage i alle aspekter af ferien, så du ikke arbejder dig selv i en sidste øjebliks vanvid. Her er nogle tip om, hvordan du kan gøre din ferie virkelig mindeværdig:

1. Når du skriver dine kort, skal du reflektere over det på noget, du sætter pris på ved personen og udtrykker det.

2. Lav en liste over, hvem du vil give en gave til. Derefter sætter du dig ad gangen i deres sko og beslutter, hvad der ville være meningsfuldt for ham eller hende. Det er nyttigt at håndtere "at gøre lister" ved at ommærke dem som "til kærlighedslister." Det minder dig om, hvorfor du udfører opgaven (at udtrykke kærlighed), hvordan man gør det (med kærlighed), hvem jeg gør det for (for kærlighedens skyld). Det gør opgaven med at give gaver såvel som hver dag meget mere munter.

3. Spørg dig selv "Hvordan kan jeg påvirke andre på en positiv måde?" Måske finde en grund til at melde sig frivilligt til at hjælpe, såsom at besøge et hospital, servere middag på et krisecenter eller samle legetøj til de mindre heldige. Frivilligt arbejde er en nem måde at sætte dine bekymringer over dit liv på baghovedet og få perspektiv på det større billede og sæsonens glæde.

4. Overvej at give noget hjemmelavet som de gjorde i "gamle dage". Bag noget, skriv et digt, lav en video, sammensæt nogle fotos, giv gavekort til fremtidige udflugter eller gøremål, du vil gøre, eller bliv kloge og lav noget.

5. Giv taknemmelighed, påskønnelse eller venlige ord om hvordan du føler om dit venskab eller personens handlinger, holdninger eller personlighed.

6. Giv dig selv en gave ved at genminde om gode ferieminder og hvor meget du elsker de andre mennesker i dit liv. Hold pause og vær taknemmelig for at være i live. Tak for alle de gode ting i dit liv. Og måske gør noget særligt for dig selv!

7. Ideen er at forblive til stede så du basker i ånden af ​​sæsonen. Fokuser på øjeblikkets aktivitet, åbn dit hjerte og nyd glæden, kærligheden og freden.

© 2015 af Jude Bijou, MA, MFT
Alle rettigheder forbeholdes.

Artikel skrevet af forfatteren af

Genopbygning af holdninger: En plan for at opbygge et bedre liv
af Jude Bijou, MA, MFT

Klik her for mere info og / eller for at bestille denne bog.
 

Om forfatteren

Jude Bijou er en licenseret ægteskabs- og familieterapeut (MFT), en pædagog i Santa Barbara, Californien og forfatteren af Genopbygning af holdninger: En plan for at opbygge et bedre liv. I 1982 lancerede Jude en privat psykoterapipraksis og begyndte at arbejde med enkeltpersoner, par og grupper. Hun begyndte også at undervise i kommunikationskurser gennem Santa Barbara City College voksenuddannelse. Ord spredt om succesen med Attitude Genopbygning, og det varede ikke længe, ​​før Jude blev en efterspurgt workshop og seminarleder, hvor hun underviste sin tilgang til organisationer og grupper. Besøg hendes hjemmeside på AttitudeReconstruction.com/

* Se et interview med Jude Bijou: Sådan oplever du mere glæde, kærlighed og fred

* Klik her for en videodemonstration af Shiver and Shake Process.