At leve er at vælge. Men at vælge godt,
du skal vide, hvem du er
                     og hvad du står for. - KOFI ANNAN

Hvordan du har det med noget, bestemmes af det, du sætter pris på. Selvom du vælger at gøre noget, der føles ubehageligt, hvis du undersøger situationen nøje, vil du se, at dit valg sandsynligvis stammer fra dit ønske om at leve i overensstemmelse med dine værdier. For eksempel, hvis du ser din bedste ven optræde i en amatørkomedietime, kan du ikke gøre det, fordi du tror, ​​vittighederne vil være gode, og du vil nyde dem - de kan være smertefuldt dårlige - men fordi det at føle sig bedre end en god ven at være en, der selvisk undgår pligterne med venskab. Opretholdelse af gode venskaber er en aktivitet med meget høj blomstringsværdi.

Værdier er simpelthen dine idealer og din overbevisning om, hvad der betyder noget for dig, og hvad der vil gøre dit liv det bedste, det kan være. Mens alle har et andet sæt værdier, værdsætter alle de ting, de opfatter, deres evne til at trives. Mens vi tildeler en værdi til alt, hvad vi kommer i kontakt med - Jeg kan godt lide dette bedre end det - vi har tendens til at tænke på de ting, vi værdsætter som det, vi holder meget af os, og hvad der giver vores liv mening.

Hvad anser du for værd?

Vores værdier består af interne og personlige faktorer, som de fleste mennesker tænker på som træk eller kvaliteter, såsom ærlighed, kærlighed og respekt samt eksterne, upersonlige faktorer, såsom sundhed, sjov og eventyr. Værdier er i det væsentlige de ting, du anser for værd. Når der ikke er nok af det, du sætter pris på i dit liv, kan du føle dig bekymret eller ligesom kvaliteten af ​​dit liv er dårlig. At øge tilstedeværelsen af ​​disse ting i dit liv vil i høj grad fremme dit velbefindende.

Dine værdier er ikke en liste over, hvad du allerede har opnået; snarere er de en liste over, hvad du stræber efter. De spiller en stor rolle i, hvordan du skaber din fremtid, fordi de repræsenterer dine højeste prioriteter og dybeste drivkræfter. At vide, hvad du sætter pris på, og hvad der betyder mest for dig, hjælper dig med at bestemme, hvad du vil, træffe de bedste valg og pege dig i den rigtige retning.

Dine værdier er dannet af dine oplevelser. De er påvirket af dine forældre og familie, din religiøse tilknytning, dine venner og jævnaldrende, din uddannelse, de bøger, du læser, dit samfund og meget mere. Uanset om du er opmærksom på dem eller ej, påvirker de alle aspekter af dit liv, herunder arbejde, kærlighed, leg, spiritualitet og fysisk velvære. Du demonstrerer, hvad du værdsætter gennem alle dine handlinger. Du bruger det, du værdsætter, til at træffe beslutninger og styre dine prioriteter. Du bygger dine mål og udleder dit livsformål ud fra det, du sætter pris på.

Et hul mellem dine værdier og dine handlinger fører til nød. Hvis du værdsætter åben kommunikation, men har svært ved at tale med din partner, vil denne situation ikke føles godt for dig. At vide, hvad du værdsætter, kan hjælpe dig med at identificere kilder til nød og begynde at evaluere løsninger.

Når du har en klar fornemmelse af, hvad der betyder mest for dig, er det lettere at vide, hvor du skal lede din energi. Hver dag er der et uendeligt antal ting, du kan gøre, og valg, du kan træffe. Uden at vide hvad du sætter pris på, er det let at blive distraheret og vandre rundt og tage beslutninger, der ikke fører dig nogen steder. Når du ved, hvad der er vigtigst for dig, bliver dine beslutninger klarere og lettere. Når du træffer valg og handler på måder, der er i overensstemmelse med dine værdier, vil du føle en større følelse af intern tilpasning og velvære.

Identificere hvad du værdsætter

Inden du kan begynde at kortlægge vejen til større trivsel, skal du vide, hvor du starter fra. Den bedste måde at gøre dette på er at undersøge, hvad du sætter pris på.

Husk, at værdier generelt ikke er specifikke ting, men kvaliteter eller idealiserede tilstande. Når du begynder at identificere, hvad du værdsætter, hvis Jeg sætter pris på røde sportsvogne kommer til at tænke på, for eksempel, spørg dig selv hvorfor. Hvad er det ved røde sportsvogne, som du kan lide? Hvordan får de dig til at føle dig? Det er let at begå den fejl at tro, det er en ting, vi værdsætter på grund af den betydning, vi har tildelt den. De fleste ting i sig selv er dog meningsløse genstande, ligesom penge i sig selv ikke er andet end papir med blæk på; vi har tildelt den numeriske værdi, som giver os mulighed for at udveksle den med de ting, vi ønsker.

At vide, hvilken kvalitet du værdsætter i noget, kan hjælpe med at åbne andre muligheder, når du ikke kan have den specifikke ting. For eksempel, hvis du vil gå til Harvard, men ikke komme ind, vel vidende at du vil derhen, fordi du sætter pris på en god uddannelse, åbner muligheden for at overveje andre skoler, hvor du stadig kan modtage en kvalitetsuddannelse. Hvis ting er det, der dukker op i dit sind, når du begynder at oprette din liste over værdier, så spørg dig selv, hvorfor du værdsætter disse ting, indtil du finder på kvaliteter at du forbinder med disse ting, som du gerne vil have i dit liv.

Arbejdsark: Rang dine værdier

Nedenfor er en liste over almindelige kvaliteter eller stater, som folk værdsætter. Det er ikke en udtømmende liste, så hvis du tænker på andre, skal du skrive dem ned på et tomt ark papir. Gennemgå listen, og ranger derefter, i rækkefølge efter betydning, de fem vigtigste værdier i hvert område i dit liv. Du skal vælge fem værdier, rangeret 1 til 5, for hvert område. Der kan være mange værdier, som du anser for vigtige, og som ikke bliver rangeret, fordi de ikke er blandt top fem.

Arbejdsark 7.1 Fra Tænk fremad for at trives © 2014 af Jennice Vilhauer, ph.d.

Du kan have mange værdier i livet, og du vil sandsynligvis have forskellige værdier for de forskellige områder af dit liv, såsom arbejde, kærlighed og leg. Du værdsætter måske uafhængighed på arbejdspladsen, men ikke i kærlighed. At vide, hvad du værdsætter i de forskellige områder af livet, hjælper dig med at vælge, hvordan du fokuserer din tid, tanker og energi, når du begynder at opbygge det liv, du ønsker.

Værdier har også en tendens til at have et hierarki, og det at vide tydeligt, hvilke værdier der er vigtigst for os, kan hjælpe os med at træffe gode valg i vores daglige liv. For eksempel kan du sætte pris på at nyde lækker mad, men også værdsætte dit helbred. Når du får valget mellem at spise chokoladekage eller en spinatsalat, kan du måske minde dig selv om, hvor meget du vil være sund og at nå dit vægttabsmål. Når du er klar over, hvilke værdier der betyder mest for dig, og du fokuserer på dem regelmæssigt, bliver de mere tilgængelige for dig, hvilket gør dine beslutninger meget lettere.

Definer derefter disse værdier, så de ikke kun er ord på en side. Opret sprog for at fange ånden i hver værdi - hvad betyder det for dig? For eksempel, hvis uafhængighed er din største værdi inden for arbejdsområdet, kan du definere det som At kunne arbejde alene uden megen opsyn eller indblanding fra andre. Spørg dig selv nu, hvorfor denne værdi er vigtig for dig. Vær så specifik som du kan. Dette vil hjælpe dig med at udvikle en fornemmelse af dit verdensbillede. Når du har defineret en værdi og identificeret, hvorfor det er vigtigt for dig, skal du gennemgå det, du har skrevet, og spørge dig selv: Hvilke handlingstyper repræsenterer denne værdi? Skriv disse handlinger ned; det er de ting, du kan gøre for at begynde at leve i overensstemmelse med dine værdier.

Oprettelse af en værdiansættelse

Efter at have defineret kerneværdierne i de forskellige områder af dit liv, kan du nu sætte dem sammen i en erklæring om værdier, der repræsenterer, hvordan du vil føre dit liv og opføre dig i verden. Værdiansætninger er påstande om, hvordan du værdsætter dig selv, andre mennesker, dit samfund og verden. Værdiansætninger beskriver handlinger, som er den levende gennemførelse af de grundlæggende værdier, du har.

For at begynde at skrive din værdiansættelse skal du gennemgå din liste og kigge efter temaer. Du bemærker muligvis, at du bærer visse værdier konsekvent på tværs af alle fem områder, såsom "at hjælpe andre." Indarbejd i din erklæring navnet på hver værdi, du inkluderer, årsagerne til at du har disse værdier, og eventuelle handlinger eller følelser, der fanger værdiens betydning for dig. Det er ikke nødvendigt at bruge alt, hvad du skrev i dit regneark, kun de ting, der virkelig resonerer med dig.

Indram hver sætning i nutid, da dette er ambitiøse udsagn baseret på hvad du værdsætter nu og hvad du stræber efter. Når du støder på nye oplevelser, vil dine værdier ændre sig; du kan altid ændre udsagnet senere.

Husk, udsagnet behøver ikke at afspejle, hvad du i øjeblikket laver i dit liv, men snarere hvad du aktuelt værdsætter. Her er et eksempel:

Mine værdier

Jeg værdsætter evnen til at leve uafhængigt og friheden til at udtrykke mig kreativt, så jeg altid kan producere mit bedste arbejde og leve til mit fulde potentiale. Jeg sætter pris på at vælge aktiviteter, der bringer ro og afslapning ind i mit liv, så jeg forynger og plejer mig selv. Jeg bestræber mig på åbent og frygtløst at kommunikere med andre, fordi jeg værdsætter tætte og stærke relationer.

Tips til blomstrende

Det, vi værdsætter mest, er evnen til at trives, hvilket altid kommer med en god følelse.

Ting selv har kun ringe betydning, medmindre de hjælper os med at trives. Ved, hvilke kvaliteter du værdsætter i de ting, du ønsker, så du kan åbne andre muligheder for måder at opleve disse værdier på.

Dine værdier bestemmer, hvordan du føler om alt. At vide, hvad du virkelig værdsætter, kan hjælpe dig med at guide dig i de beslutninger, du træffer om, hvad du vil, og de mål, du sætter dig selv.

At øge tilstedeværelsen af ​​det, du værdsætter, vil fremme din følelse af velvære.

Brug det, du sætter pris på, til at informere dine valg, afskrække dig fra distraktioner og fordel dine ressourcer bedre.

Begræns ikke dig selv ved at tro, at kun én ting kan få dig til at føle en bestemt måde. Der er mange måder at trives, så vær åben for muligheder.

© 2014 af Jennice Vilhauer. Alle rettigheder forbeholdes.
Genoptrykt med tilladelse fra New World Library, Novato, CA.
www.newworldlibrary.com eller 800-972-6657 ekst. 52.

Artikel Kilde:

Tænk fremad for at trives: Sådan bruges sindets kraft til at forventes til at overskride din fortid og transformere dit liv
af Jennice Vilhauer, ph.d.

Klik her for mere info og / eller for at bestille denne bog på Amazon.

Tænk fremad for at trives med bogtrailer

Om forfatteren

Jennice S. Vilhauer er en prisvindende psykolog ved Emory University og udvikler af Future Directed Therapy. Hun har hjulpet tusinder af mennesker med at overvinde deres depression og genoptage deres vitalitet for livet ved at lære dem at udnytte sindets forventningskraft til at overvinde negative tidligere erfaringer og udvikle de nødvendige færdigheder til at skabe en bedre fremtid. Hun er i øjeblikket direktør for ambulant psykoterapiprogram ved Emory Healthcare og har arbejdet på adskillige prestigefyldte institutioner rundt om i landet, herunder Columbia University, UCLA og Cedars-Sinai Medical Center. Besøg hendes hjemmeside på www.futuredirectedtherapy.com

Se et interview: CBS nyheder - Future Directed Therapy (FDT)