Udbrændthed kræver normalt en pause eller en ændring.
Peta Hopkins / Flickr, CC BY-NC-ND (Beskåret)

tress er det fysiske og følelsesmæssige svar, som vi alle oplever, når vi står over for krævende situationer. Vores stress kan opstå indefra, når vi frygter, at vi ikke er i stand til at imødekomme vores egne høje forventninger. Eller det kan komme fra manglende evne til at opfylde kravene fra arbejdsgivere, finansielle institutioner (tænk på dine kreditkortbetalinger), partnere, familie og andre. Men mens stress opstår fra det, vi antager, at andre forventer af os, er nøjagtigheden af ​​disse antagelser variabel.

Når vi er stressede, oplever vi en øget følelse af ophidselse og en række følelsesmæssige reaktioner fra at føle os motiverede til at opnå, til at blive overvældet, irritabel og ængstelig. Stress kan også forårsage fysiske symptomer som muskelspændinger, hoved- og mavepine, kvalme, søvnforstyrrelser og spænding.

Stress er ikke altid dårligt. Fra et evolutionært perspektiv aktiverer stress vores autonome nervesystem, der er ansvarlig for "kamp- eller flyresponsen", der er afgørende for et dyrs overlevelse. I dagens samfund kan stress få os til at arbejde hårdere, overholde deadlines og udføre opgaver, der ellers måske forbliver ufuldstændige.

Men overdreven eller vedvarende stress kan være skadelig for vores fysiske og mentale sundhed.

Depression og udbrændthed

Depression, angst og udbrændthed bruges undertiden til at beskrive oplevelsen af ​​stress, men der er vigtige forskelle mellem disse forhold.

Depression er en tilstand af vedvarende dårligt helbred. Det kan opstå uden en ekstern årsag og løser ofte ikke, når eksterne problemer løses. Depression behandles normalt effektivt med psykologisk støtte, men nogle gange kræves medicin. Dem med depression er mere modtagelige for at blive stressede selv af relativt små udløsere.

Brænde ud er et ikke-medicinsk udtryk, der refererer til en tilstand af udmattelse. Mens stress kan føre til højere produktivitetstilstande, ledsages udbrændthed ofte af kynisme og manglende produktivitet. Dem med udbrændthed rapporterer at de er trætte og keder sig og oplever et ledsagende tab af nydelse.

De tidlige studier af udbrændthed fokuserede på arbejdsmiljøer, men udbrændthed kan forekomme i sammenhæng med forhold, familiekrav og endda forfølgelse af hobbyer og interesser. Udbrændthed kræver normalt en pause eller en ændring. Ukontrolleret kan træthed og tab af nydelse forurene andre områder af dit liv.

Hvad stresser os?

Ifølge det australske psykologiske samfunds 2014 Stress og trivsel i Australiens undersøgelse, en fjerdedel af australierne oplevede moderate til høje niveauer af stress i de foregående 12 måneder. Stress var mest udbredt hos unge australiere i alderen 18 til 35.

Økonomiske problemer, arbejde og relationer var alle almindelige kilder til stress for yngre australiere, mens sundhedsmæssige problemer var mere tilbøjelige til at bekymre ældre mennesker.

Som mange områder med sundhed og velvære interagerer gener og miljø for at påvirke stressniveauerne, som mennesker oplever. Hvis du har en ufleksibel natur, et træk, der er meget arveligt, og du f.eks. Har oplevet ulykke og modgang gennem hele barndommen, har du større risiko for at være modtagelig for forhøjede stressresponser til relativt mindre krav.

Personlighed påvirker utvivlsomt folks oplevelse af stress. De, der har perfektionistiske tendenser (besat) og dem med en tendens til at sætte andres behov foran deres egne eller søge godkendelse fra andre (afhængige) er særligt sårbare over for stress.

At have disse personlighedstræk er ikke en dårlig ting. Obsessionelle tendenser gør folk meget succesfulde, når deres arbejde, der kræver opmærksomhed på detaljer. Tænk på kirurger, advokater og revisorer. Men disse vellykkede attributter kan koste en person for den enkelte.

Styring af stress

Stress er en del af livet; Målet bør være at styre snarere end at undgå stress. Dette kan opnås gennem forebyggende og reaktive foranstaltninger.

Tidsstyring, budgettering, sund opførsel (tilstrækkelig søvn, regelmæssig motion og sund kost), sociale aktiviteter og forfølgelse af interesser er alle vigtige for at fremme modstandsdygtighed og forhindre overdreven stress.

Men når de er overvældet, skal ovennævnte teknikker ledsages af psykologiske indgreb, som også er tilgængelig online. De grundlæggende principper for stresshåndtering inkluderer anerkendelse af stress, identifikation af kilderne (og, hvor det er muligt, løsning af dem), afslapningsstrategier og mindfulness.

Du kan også have gavn af udfordrende tankemønstre. At få et arbejdsprojekt kan for eksempel medføre spænding hos en medarbejder, der ser dette som en mulighed for at udvikle nye færdigheder og forbedre deres curriculum vitae. Men den medarbejder, der opfatter, at de bliver bedt om at udføre arbejde uden for deres jobbeskrivelse eller opfatter den ekstra opgave som uretfærdig, vil have negative følelser forbundet med det stress, de oplever.

Mens principperne for stresshåndtering er ligetil, er det ikke let at anvende dem. At erhverve færdigheder til at håndtere stress er som at forbedre konditionen eller tabe sig. Ofte er der brug for personlige trænere for at nå disse mål. På samme måde kan psykologer og andet sundhedspersonale hjælpe folk med bedre at håndtere deres stress for bedre at klare de krævende omstændigheder.

Der er en stigende kilde til stress forbundet med vores samfunds løbende vægt på produktivitet. Formentlig har arbejdsgivere en rolle i at uddanne og tilbyde interventioner på arbejdspladsen for at forhindre de negative virkninger af stress, der ofte ledsager stigende krav på arbejdspladsen.

Vær ikke bekymret

I modsætning til depression og udbrændthed er stress ikke nødvendigvis en dårlig ting, når det styres godt. Imidlertid kan vedvarende og overvældende stress have bivirkninger om fysisk og mental sundhed, såsom øget risiko for diabetes, forhøjet blodtryk, fedme og cigaretrygning.

En bevidsthed om årsagerne til stress og konstruktive måder at håndtere det på vil være en nøglefaktor til at forbedre din følelsesmæssige sundhed og dit velbefindende i 2015.

Denne artikel blev oprindeligt offentliggjort den The Conversation.
Læs oprindelige artikel.

Om forfatteren

James Scott er lektor i psykiatri, Center for klinisk forskning ved University of Queensland. Han gennemfører klinisk og epidemiologisk forskning i psykiske sygdomme, der rammer børn og unge. Han er efterforsker ved Mater Hospital, University of Queensland Study of Pregnancy (MUSP) og har særlig interesse i tidlig psykose. Han har været medforfatter til over 80 publikationer og præsenterer regelmæssigt på nationale og internationale konferencer.

InnerSelf anbefalet bog:

10 opmærksomme minutter: At give vores børn - og os selv - de sociale og følelsesmæssige færdigheder til at reducere stress og angst for sundere og lykkelige liv
af Goldie Hawn med Wendy Holden.

Praktisk, rettidig, relevant og inspirerende, 10 opmærksomme minutter er Goldie Hawns gave til forældre, der ønsker at hjælpe deres børn med at lære bedre og leve lykkeligere. Inspireret af det revolutionerende MindUP-program (udviklet i regi af Hawn Foundation) tilbyder bogen let at forstå indsigt fra aktuelle adfærdsmæssige, psykologiske og neurologiske studier for at vise, hvordan vores tanker, følelser og handlinger - herunder vores evne til at fokus, styr stress og lær - er alle udsøgt sammenkoblet. Goldie Hawn præsenterer enkle og praktiske måder at udvikle opmærksomhed på både børn og forældre og deler sine egne inderlige oplevelser med udfordringerne og glæden ved forældre.

Klik her for mere info og / eller for at bestille denne bog på Amazon.