Udsigten til at rejse indgyder rædsel hos selv de mest trofaste vejkrigere, mange af dem mine patienter. Frygten er ikke uberettiget. Begrænset til opretstående sæder – i biler, fly og tog – for en stor del af deres rejse, ender rejsende med deres nederste rygsøjle i en L-form, hvilket får hvirvelskiverne til at komprimere og skrige lændesmerter. Men der er en anden sårbar kropsdel, der skal kæles alvorligt under rejsen: halsen.

Smerte-i-nakke-rejser er ikke kun en metafor. Halsen er det glemte område af rygsøjlen, især under rejser. Og selvom mange mennesker har accepteret nakkeømhed som normalt, er det ikke. Hvis du ignorerer smerterne, kan du være ved at sætte dig op for hovedpine, udstrålende smerter, diskussmerter, stramme skuldre og gigt.

Når du er ude at rejse, er det ikke kun piskesmæld, der udgør en trussel. Ifølge en arbejdsmiljøforvaltning studie om ergonomi, en almindelig årsag til muskuloskeletale lidelser, såsom nakkesmerter, er at være i akavede stillinger i længere perioder.

Sådan beskytter du dig selv mod nakkesmerter, når du rejser

Her er, hvad du kan gøre for at beskytte din nakke, mens du rejser til din destination.

1. Deltag i pudesnak. Hvis du har plads i din bagage, så overvej at medbringe en rejsepude – nogle er oppustelige – til nakken. Pudens opgave er at holde din nakke i en neutral position, svarende til hvordan den er justeret, når du står eller kigger lige frem. Du vil ikke have, at nakkestøtten skubber dit hoved fremad.

2. Saml dit tøj. Hvis puder eller oprullede tæpper ikke er muligheder, så fold et par shorts eller jakke stramt op for at indsætte i nakken. Kvinder medbringer ofte sjaler for at få varmen, og et stort kan samles sammen. Lav dem på størrelse med din knytnæve for optimal støtte af din nakke.

3. Lad være med at hænge hovedet som en musvåge. Halsen har en kurve som et lavt "C". Hver gang du ændrer den kurve - hvilket kan ske, når du læser en bog i dit skød, læn dig fremad, når du arbejder på en computer eller tekst - baner du vejen for problemer hen ad vejen.

Vidste du, at der faktisk er en diagnose kaldet "forlæns hovedvogn"? Dette sker, når hovedet bevæges fremad, og ørerne er foran skuldrene. For hver tomme hovedet er fremad, fordobles vægten af ​​hovedet på halsen, hvilket kan føre til diskusdegeneration.

4. Undgå træk. Ret aldrig flyventilatoren direkte på din hals. Det blæst af luft kan køle dine nakkemuskler ned og forårsage spasmer og nakkesmerter senere. I stedet skal du cirkulere luften omkring dig, men vend den ikke mod dig.

5. Løft din nakkestøtte. American Chiropractic Association anslår, at mere end 75 procent af bilisterne har deres nakkestøtte i en uhensigtsmæssig højde. Løsningen er at hæve nakkestøtten, så midten af ​​den møder baghovedet.

6. Stræk ved ankomst. Når rygsøjlen er inaktiv i 20 minutter eller deromkring, kryber væsker tilbage og forstørrer disken, hvilket gør den mere sårbar. Når du har forladt din bil eller et andet køretøj, skal du bruge et par minutter på at gøre nogle blide stræk. Prøv at strække knæ til bryst eller bue bagud, alt efter hvad der føles bedst, for at løsne lænden. For halsen, prøv side-til-side hoveddrejninger, vip forsigtigt dit øre til skulderen på samme side og gentag derefter på den anden side.

At følge disse tips bør hjælpe med at sikre en mere smertefri oplevelse. Typisk siger jeg til mine patienter, at de ikke skal stikke nakken ud, medmindre de planlægger at passe godt på den.

Genoptrykt med tilladelse fra forfatteren. 
© 2012. Alle rettigheder forbeholdes. www.BAYBBook.com

Denne artikel blev skrevet af forfatteren af ​​bogen:

Tilbage på dit bedste: Afbalancering af livets krav med din krops behov
af Dr. Jay M. Lipoff.

"Vil du føle dit bedste?" Lindre rygsmerter, opretholde en sund vægt, og føl dig bedre og stærkere i enhver alder, med enkle ændringer til din normale rutine. Her er din nemme at følge guide til alt fra kvalitetssøvn, ende på hovedpine, smartere spisning og ernæring, bedre kropsholdning, ordentlig udstrækning og motion og meget mere. Er det ikke på tide, at du er tilbage på dit bedste?!

For mere om eller for at bestille denne bog på Amazon.

Om forfatteren

Dr. Jay M. Lipoff er kiropraktor, certificeret fitnesstræner, underviser og nationalt anerkendt ekspert i forebyggelse af rygmarvsskader. Han er forfatter til Tilbage på dit bedste: Afbalancering af livets krav med din krops behov). Han er bestyrelsesmedlem i ICA Council on Fitness and Sports Health Science og er vært for et radiosegment på Mix 96.1 WVLF-FM om fredagen kl. 8:20 kaldet "Tilbage til dit bedste på 5 minutter eller mindre." Besøg hans hjemmeside på http://www.backatyourbest.com