Sådan beskytter du din hjertesundhed med ernæring

grøntsagsskiver på et skakbræt
Billede af Steve buissinne

Hvad du ikke spiser påvirker dit hjertesundhed lige så meget som hvad du spiser. Hvis du ikke indtager nok næringsstoffer, kan det føre til tilstande som forhøjet blodtryk eller forhøjet blodtryk.

For at forbedre dit hjertesundhed og reducere din risiko for hypertension og hjertekarsygdomme er det vigtigt at spise rigtigt. Den gode nyhed er, at nogle af de bedste ernæringsstrategier og kostmønstre til at beskytte dit kardiovaskulære system er simple ændringer, der kan gøre en verden til forskel.

Hjertesygdomme og hypertension

Hjertesygdomme er et generelt udtryk, der nogle gange misforstås. Det er også en førende dødsårsag i USA. Hjerteanfaldsrelateret steg med næsten 33 % mellem 2000 og 2016. Nøglen er tidlig og hurtig diagnose og behandling.

Der er mange forskellige typer hjertesygdomme, hver med sit eget sæt af symptomer og behandlinger. En ophobning af plak i arterierne, for eksempel, kan forårsage en unormal hjerterytme, som kan føre til et hjerteanfald eller slagtilfælde. 

Hypertension - eller højt blodtryk - er en kardiovaskulær tilstand, hvor blodets kraft mod dine arterievægge er for høj. Blodtrykket måles i millimeter kviksølv (mmHg) og inkluderer dit systoliske tryk over dit diastoliske tryk. Normalt blodtryk anses for at være 120/80 eller mindre. En måling på 130/80 eller mere betragtes som forhøjet - og kan være et alvorligt problem, afhængigt af sværhedsgraden, hvilket fører til sundhedsproblemer såsom nyresvigt, slagtilfælde og andre problemer.

Fedme, rygning, overdreven alkoholforbrug, mangel på motion, genetik, kronisk nyresygdom og visse hormonelle lidelser kan alle føre til hypertension - men det kan vi også spise. I betragtning af indholdet af mange moderne kostvaner kan en person have hypertension i årevis uden at vide det. Derfor er det vigtigt at få tjekket dit blodtryk regelmæssigt.

Bedre ernæring kan hjælpe

Mens nogle typer hjertesygdomme kræver medicin eller kirurgi at behandle, kan andre forebygges gennem en sund kost og regelmæssig motion. Det er også altid vigtigt at være proaktiv omkring behandling og forebyggelse af progression, uanset hvilken tilstand. At opretholde et sundt blodtryk er ret gavnligt for kvinder såvel som mænd: forskning har fundet ud af, at kvinder med lavere blodtryk har en lavere risiko at lide af en kardiovaskulær hændelse.

Den bedste tilgang til at mindske dine chancer for at udvikle hjertesygdomme er en kombination af sund kost og vitaminterapi:

Kost:  At spise godt kan hjælpe med at kontrollere vægt, blodsukkerniveauer og blodtryk - alle potentielle faktorer i hjertesygdomme. Nogle få kostmønstre har vist sig at være særligt hjertesunde. Middelhavsdiæten - så opkaldt efter basisfødevarer i lande omkring Middelhavet, såsom Italien, Grækenland og Kroatien - er uden tvivl den bedste til bekæmpelse af hjerte-kar-sygdomme og andre kroniske sygdomme. Den har et højt indhold af fisk, frugt, grøntsager, fuldkorn og olivenolie og har masser af gavnlige omega-3-fedtsyrer - sunde fedtstoffer, der har forskellige kardiobeskyttende virkninger.

Men du behøver ikke følge en bestemt diæt for at spise for dit hjerte. Bare sørg for, at du får rigeligt hjertesunde fødevarer, herunder fisk (især laks), avocadoer, nødder, olivenolie, fuldkorn, bælgfrugter og bær. At spise disse kan hjælpe med at holde dit kolesterol- og blodtryksniveau i skak.


 Få det nyeste via e-mail

Ugeblad Daglig inspiration

Vitaminterapi: Vitaminterapi er en næringsstofkur af vitaminer og mineraler, der er skræddersyet til at forebygge og vende specifikke sundhedsproblemer. For eksempel er det yderst nyttigt at vende vitaminmangel såsom magnesium og zink til at forebygge hypertension, hjertesygdomme og en lang række andre sundhedsmæssige forhold.

Men på grund af visse næringsstoffers bredspektrede natur, møder individer en række gunstige sundhedsresultater, når de laver vitaminterapi, hvilket gør denne tilgang til en af ​​de bedste med hensyn til maksimalt ROI. Enhver naturopat eller ernæringsekspert kan overvåge en kur.

Fordele

Der er mange måder, hvorpå en sund kost kan forbedre dit helbred:

  • Sænke blodtrykket – som tidligere nævnt forbedrer gode kostmønstre blodkarrenes sundhed og sænker blodtrykket.

  • Reduktion af kolesterolindtag – Kolesterol kan blokere dine arterier, hvilket øger din chance for slagtilfælde og andre komplikationer. At undgå plak i dine arterier mindsker dine chancer for at udvikle andre sygdomme.

  • Sænker usund fedtsammensætning – Din krop behandler usunde fedtstoffer negativt. Når disse erstattes med sunde fedtstoffer, bliver individer mere aktive, hvilket reducerer deres talje. Fedme er en anden risikofaktor for hypertension og hjertesygdomme.

  • Øget energiniveau – Ved at give din krop de næringsstoffer, den har brug for, kan den fungere meget mere effektivt. Jo mere aktiv du er, jo mere modstandsdygtig bliver dit kardiovaskulære system.

  • Øget levetid - Da hjerte-kar-sygdomme er den mest dødelige dødsårsag i USA, kan undgåelse af en usund kost øge din levetid.

Undgå disse fødevarer for at forhindre hypertension

Mens mange forskellige kostmønstre kan hjælpe med at sænke blodtrykket, bør nogle fødevarer undgås. Et korrekt salt-til-kalium-indtagsforhold er en af ​​de vigtigste ernæringsmæssige faktorer for blodtryk og vægtkontrol. Et foreslået forhold er cirka 1:3 - tre milligram kalium for hvert milligram salt. Højt indtag af salt med et forholdsvis lavt kaliumindtag kan føre til stigninger i blodtrykket.

Som følge heraf er det vigtigt at begrænse dit indtag af salt mad, såsom:

  • Forarbejdede kød

  • Syltede grøntsager

  • Hermetiske supper

  • Instant ramen (på grund af krydderipakker)

  • Fastfood

Derudover kan alkohol også hæve blodtrykket, så det er bedst at begrænse dit alkoholindtag. Derudover har typen af ​​alkohol, der forbruges, betydning. Hård spiritus og øl har en langt mere negativ indflydelse på ens helbred end rødvin. Men overforbrug af enhver form for alkohol er dårligt for hjertet.

En hjertesund kost er vigtig for alle, ikke kun dem med en historie med hjerteproblemer. At spise godt kan hjælpe dig med at opretholde en sund vægt, sænke dit blodtryk og kolesteroltal og reducere din risiko for hjertesygdomme.

Hvis du leder efter måder at forbedre dit hjertesundhed på, skal du starte med at lave enkle ændringer i din kost og forbedre din indsats og dit velvære ved at inkludere vitaminterapi. Prøv at inkorporere nogle af de fødevarer, der er diskuteret her, i dine daglige måltider, og se, hvordan du har det efter et par uger. Jeg tror, ​​du vil blive positivt overrasket!

Copyright 2022. Alle rettigheder forbeholdes.
Trykt med tilladelse fra forfatteren

Bog af denne forfatter:

BOG: Hjertesygdomme og hypertension

Hjertesygdomme og hypertension: Vitamin Therapy™ for et sundt hjerte
af Bryant Lusk

bogomslag til Heart Disease & Hypertension: Vitamin Therapy™ for a Healthy Heart af Bryant LuskMillioner af mennesker lider ubevidst af en eller flere former for hjertesygdomme, som kan føre til lav energi, lav udholdenhed, forhøjet blodtryk, hjerteanfald eller pludseligt hjertestop. Er du en af ​​dem? Denne tilgang til vitaminterapi, der er nem at følge, er designet til at give næring til din naturlige evne til at vende hypertension, øge energien og forebygge eller vende hjertesygdomme, uanset hvornår du starter. Mænd og kvinder i alle aldre har gavn af et sundt hjerte! 

For mere info og / eller for at bestille denne bog, Klik her. Fås også som Hardcover og som Kindle-udgave.

Om forfatteren

billede af Bryant LuskBryant Lusk er en militærveteran, der voksede op på den sydlige side af Chicago. På trods af udfordringerne med bandevold og fattigdom blev han en succesfuld sikkerhedsinspektør og kvalitetskontrolspecialist hos den amerikanske regering. Han tilbragte fire år i det amerikanske luftvåben. Hans ønske om at tjene og beskytte andre førte til, at han begyndte at skrive sin Share the Health-bogserie med det formål at behandle invaliderende tilstande. Han er forfatter til Osteoporose og osteopeni: Vitaminterapi til stærkere knogler og Det er ikke dåserne: Den bedste næringsstofbalance til en stærkere og sundere dig. Hans seneste bog er Hjertesygdomme og hypertension: Vitamin Therapy™ for et sundt hjerte (Koehler, maj 2022). Lær mere på BryantLusk.com

Flere bøger af denne forfatter.
    

Du vil måske også kunne lide

følg InnerSelf på

facebook ikontwitter-ikonyoutube-ikoninstagram ikonpintrest ikonrss ikon

 Få det nyeste via e-mail

Ugeblad Daglig inspiration

TILGÆNGELIGE SPROG

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

MEST LÆS

hekseri og Amerika 11 15
Hvad græsk myte fortæller os om moderne hekseri
by Joel Christensen
At bo på North Shore i Boston om efteråret bringer den smukke vending af bladene og...
gøre virksomheder ansvarlige 11 14
Hvordan virksomheder kan tale om sociale og økonomiske udfordringer
by Simon Pek og Sébastien Mena
Virksomheder står over for et stigende pres for at tackle sociale og miljømæssige udfordringer som...
ung kvinde eller pige stående mod en graffiti væg
Tilfældighed som øvelse for sindet
by Bernard Beitman, MD
At være meget opmærksom på tilfældigheder træner sindet. Motion gavner sindet, ligesom det...
pludselig spædbarnsdød syndrom 11 17
Sådan beskytter du din baby mod pludselig spædbørnsdødssyndrom
by Rachel Moon
Hvert år dør omkring 3,400 amerikanske spædbørn pludseligt og uventet, mens de sover, ifølge...
en skorpion på en kvindes ansigt, hendes øjne er lukkede
Lær af dit skyggedyr
by Dawn Baumann Brunke
Katten rørte mig aldrig, men et uudsletteligt indtryk af hende er tilbage. Det er mit første minde om...
kvinde, der holder sit hoved, åben mund af frygt
Frygt for resultater: Fejl, fiasko, succes, latterliggørelse og mere
by Evelyn C. Rysdyk
Folk, der følger strukturen i det, der er blevet gjort før, har sjældent friske ideer, da de har...
Sådan bevæger du dig ud over frygt
Sådan bevæger du dig ud over frygt
by Steven Washington
Uden tvivl kræver det mod at se vores frygt i øjnene, at være villig til at se under overfladen og...
at flytte hjem fejler ikke 11 15
Hvorfor at flytte hjem betyder ikke, at du har fejlet
by Rosie Alexander
Ideen om, at unge menneskers fremtid er bedst tjent med at flytte væk fra små byer og landdistrikter...

Nye holdninger - nye muligheder

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Marked
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf-publikationer. Alle rettigheder forbeholdes.