Tænk på et lukket kar, der konstant opvarmes. Til sidst vil trykket opbygge og få fartøjet til at eksplodere. Hvis beholderen udluftes, men når trykket bliver for stort, kan damp eller gas undslippe lidt ad gangen og forhindre en eksplosion i at ske (vi er taknemmelige for sikkerhedsventilerne på vores varmtvandsvarmer og trykkogere!) .
Eksplosioner er rodet, og nogle gange får folk ondt. Bedre at slippe af med damp på en sikker og kontrolleret måde end at sprænge din top på én gang.
Udluftning
Vi kommer tæt på og personlig med en hændelse, der virkelig generede dig. Vi vil ikke have dig til at prøve at ordne det. Vi vil bare have dig til at tage det fra hinanden, se på det fra alle vinkler og, vigtigst af alt, undersøge, hvordan du synes om det. Vi tilbyder vejledning i form af ti spørgsmål, du kan stille dig selv. Nogle af os bruger måske ordet "udluftning" til at beskrive denne form for detaljeret udforskning af en begivenhed eller interaktion, der fik os til at føle os dårlige.
Udluftning kommer naturligt for nogle af os og ikke for andre. Hvis du er en suck-it-up- (eller push-it-down-) og flyt videre type person, har du måske en sværere tid med denne uges øvelse. Det samme gælder, hvis du sidestiller udluftning med at klage, tænker på at græde som et tegn på svaghed, ikke ønsker at tænke på noget, der er meget smertefuldt for dig, hellere vil rette ting end at føle dem eller er ubehageligt at blive vred.
Det kan hjælpe med at huske, at følelser ikke er ting, man skal skamme sig over. Du har lov til at føle dig vred, trist, ensom, skuffet, såret og bange. Det er okay at føle, at tingene ikke er retfærdige, at livet har givet dig en frygtelig hånd, eller at folk ikke er der for dig. Du har ret til de følelser, du oplever. Giv dig selv tilladelse til at føle dem i al deres rå og magtfulde herlighed. De kan være meget intense, men du vil ikke føle dem så stærkt for evigt - for sammen arbejder vi på at føle os bedre.
PEPTALK: Det stinker, når der sker ting, der får dig til at føle dig dårlig, og det er okay at føle dig som du gør. Giv dig selv tilladelse til at slippe det ud.
Spejl, Spejl på væggen
Spil med os et øjeblik og spørg dig selv dette spørgsmål: "Spejl, spejl, på væggen, hvad generede mig mest af denne uge?" Husk dit problemområde, når du svarer.
Hvis dit problemområde er interpersonel konflikt, hvilken stressende interaktion skete der i løbet af de sidste par dage? Glemte din mand dit jubilæum? Kritiserede din chef den måde, du behandlede en kunde på? Den hændelse, du vælger, skal involvere eller i det mindste være relateret til den primære person, du er i konflikt med.
Hvis dit problemområde er kompliceret sorg, hvad skete der for nylig for at minde dig om, hvad du mistede? Har nogen fremsat en kommentar til din elskede, der fik dig til at blive trist eller vred?
Er dine problemområder overgange? Hvad skete der i løbet af den sidste uge for at få dig til at savne dit gamle liv?
Hvis dit problemområde er ensomhed og isolation, hvad fik dig til at føle dig afskåret fra menneskerne omkring dig i løbet af de sidste par dage?
Begivenheden eller interaktionen behøver ikke at være monumental; det skal bare være den ting, der generede dig mest denne uge. Det er vigtigt, at det skete for nylig. Spejlet fortalte ikke dronningen Snehvide hvem var den smukkeste i landet for tolv år siden eller endda for to måneder siden - svarede den i her og nu.
Giv dit svar om, hvad der generede dig mest i går, for to dage siden, endda for en uge siden. Men det er så langt tilbage, som du burde gå.
PRØV DETTE: Hold dit fokus på her og nu, og vær opmærksom på, hvordan du har det.
Hvad man skal spørge spejlet
Vi er kommet med ti spørgsmål, som du kan stille dig selv for at udforske, hvad der skete, hvordan du synes om det, og om det har forbindelse til lignende situationer og følelser, du har oplevet før.
Gør dine svar detaljerede. Skriv dem ned, optag dem på din telefon eller computer, eller fortæl en ven eller et familiemedlem. Ideen er at udtrykke dig selv, så du kan stoppe med at bære begivenheden og dens relaterede følelser.
Ti spørgsmål til at stille spejlet
1. Hvad skete der?
2. Hvordan følte jeg mig?
3. Hvordan håndterede jeg disse følelser?
4. Hvordan håndterer jeg normalt disse følelser?
5. Hvornår har jeg det ellers?
6. Hvorfor generede det mig så meget?
7. Hvad overraskede mig?
8. Hvad kunne jeg have gjort anderledes?
9. Hvad forhindrede mig i at prøve en af disse forskellige tilgange?
10. Hvad ville jeg ønske, der havde været anderledes?
For det første stiller vi spørgsmålene for at udforske en specifik, meget ladet situation, der vedrører dit problemområde. For det andet holder vi fokus på dig og dine følelser, ikke hvordan andre involverede kan føle sig. Dette er din udluftningssession. Det handler alt om dig.
Husk, vi prøver ikke at løse et problem eller løse noget. Hvis du får ny bevidsthed om dine følelser og opførsel, fantastisk.
En anden ting at huske på: døm ikke dig selv for hvad der skete eller dine følelser med det. Vi vil have dig til at blive opmærksom på og acceptere dine følelser, ikke gemme dig for dem, skubbe dem ned, spise eller drikke dem væk, lade som om de ikke findes, eller fortrænge dem på noget eller en anden.
PEPTALK: Udluftning er, hvor følelsesmæssig forandring starter, men det handler ikke om at rette noget. (Selvfølgelig, hvis du vil prøve noget nyt, skal du gå lige videre. Spørg dig selv, hvordan du har det!)
Denne uges opgaveliste
Udfyld de ti spørgsmål, der skal stilles spejlet. Identificer den ene ting, der er relateret til dit problemområde, der generede dig mest i løbet af de sidste par dage, og besvar de ti spørgsmål så detaljeret som muligt. Du udlufter - hold dig ikke tilbage! Optag dine svar på papir, på din computer eller på din telefon eller tal dem bare højt. Du kan også gøre denne øvelse med en ven eller et familiemedlem. (Hvis du vælger at udføre øvelsen med en anden, er dit job at besvare spørgsmålene. Deres er at lytte.)
Tag din følelsesmæssige temperatur. Når du har udført øvelsen, skal du tage et øjeblik for at kontrollere, hvordan du har det. Selvom du ikke har det bedre, føler du dig anderledes?
Copyright ©2018.
Trykt med tilladelse fra
Nyt verdensbibliotek. www.newworldlibrary.com.
Artikel Kilde
Føler sig bedre: Slå depression og forbedr dine forhold til interpersonel psykoterapi
af Cindy Goodman Stulberg og Ronald J. Frey.
Har det bedre tilbyder en trinvis vejledning ved hjælp af en forskningsbevist tilgang kaldet interpersonel psykoterapi eller IPT, som kan hjælpe dig med at håndtere de problemer, der kan bidrage til din ulykke. Terapeuterne Cindy Stulberg og Ron Frey har brugt IPT med klienter i mere end tyve år og opnået dramatiske, varige resultater efter kun otte til tolv uger. De har nu oprettet denne tilgængelige, førsteklasses guide. Har det bedre underviser i færdigheder og værktøjer, der giver dig mulighed for at sætte og nå mål, formulere følelser og tage konstruktive beslutninger. Du lærer at identificere og engagere dig med allierede og tilhængere, håndtere vanskelige mennesker og om nødvendigt gå væk fra skadelige forhold.
Om forfatterne
Cindy Goodman Stulberg, DCS, CPsych, og Ronald J. Frey, PhD, CPsych, er forfatterne af Har det bedre og direktører for Institut for Interpersonel Psykoterapi. Cindy er psykolog, lærer, kone, mor, svigermor og bedstemor. Ronald er tidligere fungerende chefpsykolog for Royal Canadian Mounted Police og registreret retsmedicinsk og klinisk psykolog. Besøg dem online på http://interpersonalpsychotherapy.com.
Relaterede bøger
at InnerSelf Market og Amazon
