Billede af Steve Lathrop
Disse er faktisk urolige tider. Mellem covid19, politik, Black Lives Matter og det kommende valg er der ikke mange opløftende nyheder at få. Faktisk er det modsatte tilfældet. Det er let at blive modløs og freaked ud.
Knudet op. Frosset. Oprøvet. Dit sind katapulterer sig selv hvor som helst, baglæns, fremad eller ud i det vilde blå der, men bor aldrig i nutiden. Bekymring og overvældning er to almindelige symptomer, der indikerer, at du er i din frygt.
Hvis du følger de råd, der tilbydes her, kan du leve i hvert øjeblik og være specifik, holde fast ved det, du ved, er sandt i dit hjerte, overgive dig til det, der er, og engagere dig i livet fuldt ud. Forbered dig på at nyde hvert øjeblik med tro fra et centreret sted af tillid og sindsro, der frit udtrykker ærefrygt, entusiasme og kreativitet.
Forvis bekymring
Fokuserer på "hvad hvis," hvad måske ske, og føle et behov for at kontrollere, er klassiske symptomer på bekymring. Vi "futuriserer" eller fastlægger tidspunkter, der endnu ikke kommer, eller "pasturiserer" ved at trække eksempler på, hvad der skete i fortiden, ind i nutiden. Eller vi springer ud til undergang og dysterhed.
Ved at underholde worst-case scenarier ofrer vi vores helbred og velvære. Vi fremmer følelser af nervøsitet og er optaget og spredt. Bekymring forstyrrer vores evne til at nyde øjeblikket og virkelig nyde vores liv.
Hvad der sker? Vi strammer op og besætter ting uden for vores kontrol eller endnu ikke kommer. Vores sind og kroppe snurrer. Vi bliver distraheret fra fuldt ud at opleve det nuværende øjeblik og føler os ikke rolige og afslappede. Vi stoler ikke på, at vi kan håndtere det, der præsenteres. Vi mister søvn. Vi besætter ting i fremtiden.
Under bekymring er følelsen af frygt, især ikke-udtrykt frygt. Og hvis vi tænker på frygtens fysiologi, bliver den urolig. Vi oplever denne agitation ikke kun fysisk, men også mentalt, da vores sind er tæt forbundet med vores kroppe. At være bekymret hele tiden kræver sin vejafgift.
Sådan stopper du med at bekymre dig om ting
Der er flere ting, du kan gøre for at begrænse bekymring.
1. Ryst din frygt væk.
Da roden til vores bekymringer er følelsen af frygt, hvis vi udtrykker følelsen fysisk og naturligt, vil både vores kroppe og sind roe sig ned. I stedet for at føle dig spændt og stramme musklerne, skal du frigøre frygt ved hjælp af din krop. Så når du bemærker, at du er bekymret, skal du lade din krop gøre, hvad der er naturligt: vrikke, fnise, ryste, ryste og ryste - som en hund hos dyrlægen eller en person i chok. Det lyder måske underligt i starten, men hvis du fysisk udtrykker den følelsesmæssige energi med kraft - op ad rygsøjlen, ud af arme, hænder, ben og i nakke og kæbe - vil den bevæge sig ud af din krop, og du vil hurtigt føle mere rolig, centreret og fokuseret. Gør det hårdt, hurtigt og med opgivelse.
Mens du ryster, skal du være sikker på at du ikke brænder for dine bekymringstanker. Bare husk dig selv: "Det er okay at være bange. Det er okay. Jeg skal bare ryste. "Gys så længe du kan, gentagne gange, især når du bemærker, at du er bekymret. ! t er forbløffende, hvor hurtigt det bringer dig tilbage til nutiden.
2. Stop med at lade dit sind løbe vild.
De konstante tanker og snak, der løber gennem dit hoved, forværrer dine følelser af angst og pres. Afbryd disse tanker og udskift dem med en beroligende og beroligende erklæring. Vælg bare to eller tre enkle sandheder, der modsiger din destruktive tænkning, og gentag dem igen og igen, hver gang du begynder at bekymre dig, mens du ryster eller når som helst:
Alt vil være i orden.
Jeg håndterer fremtiden i fremtiden.
Vær her nu.
En ting ad gangen.
Jeg gør hvad jeg kan, og resten er ude af mine hænder.
Bekymring hjælper ikke. Det gør mig ikke glad.
3. Bliv i nuet.
Alternativt, når du bemærker, at du er bekymret, tag et par minutter på at gøre noget, der giver dig en pause og bringer dig ind i nuet. Forbind dig med dine fysiske omgivelser og vær opmærksom på dine sanser. Sid for eksempel med det, du oplever i din krop, og bliv ven med de indre fornemmelser. Tag et par dybe vejrtrækninger. Gå et par minutters gang. Tag en kort udsættelse. Spil et spil patiens. Kast vand på dit ansigt. Lav nogle springende donkrafte.
4. Bare tackle disse problemer.
Lav en liste over, hvad der har brug for opmærksomhed, prioriter emner, opdele store job i små stykker, og gør derefter det næste med fokus på en ting ad gangen. Se punkt 3 i "Overvæld" (nedenfor) om, hvordan du gør dette.
5. Spark bekymring til kantstenen.
Hvis du skal bekymre dig, skal du udpege ti minutter om dagen for at forkæle det. Resten af dagen afbryder flittigt tanker, der tager dig ud af nutiden og ryster.
Når du overgiver dig til at tage dig af det, der er under din kontrol lige nu, vil du begynde at føle dig roligere, mere indhold og bekymre dig mindre. Du vil kunne nyde det nuværende øjeblik og føle mere fred. Dit sind vil hvile, og du vil ikke længere have en følelse af ophidselse hele dagen. Du vil leve i nuet af enkelhed, orden og strøm og indse, at dette øjeblik er et "perfekt øjeblik." Du begynder at føle mere tillid og have tillid til, at du kan håndtere, hvad der kommer din vej.
Føler mig overvældet?
Overvældning er, hvad der sker, når vi har for meget input, der kommer ind, og vi bliver overbelastede. Det er let at klumpe alt sammen og fordreje betydningen i tingenes store ordning. Når vi bliver optaget af, hvad der skal gøres, skal gøres, eller hvad vi hører i nyhederne, løber vi enten rundt som en kylling med afskåret hoved eller bliver immobile og skjuler hovedet i sandet.
Vi springer typisk ud fra detaljer, der har brug for opmærksomhed mod globale generaliteter. Vi standardiserer overdrivelser og drama, kun begrænset af vores fantasi. Små ting bliver jordskærvende og næsten umulige at gøre. Vi føler, at vi er i en trykkoger og kalder os selv "stressede".
Hvad er den pris, vi betaler? Vi mister perspektiv. Det er svært at nyde rejsen eller nuværende øjeblik, når man underholder tanker om konsekvenserne for fremtiden. Derudover mister vi effektiviteten. Og fordi vores sind kører, kan vi ikke høre, hvad andre siger og mister personlig forbindelse. Små ting bliver store tilbud, der får andre mennesker til at føle sig nervøse, ængstelige eller urolige i vores nærværelse.
Og hvilken følelse driver følelsen af overvældning? Frygt. Og hvilken følelse undgår os? Fred.
Hvordan man stopper med at føle mig overvældet
1. Flyt den følelsesmæssige energi fysisk.
Som med bekymring skal du for at få overhånden til at overvælde flytte frygtenergien ud af din krop ved at ryste, ryste, ryste og ryste med kraft. Tænk på en svømmer før en stor konkurrence eller en person, der henvender sig til et publikum på 5000. Selvom det lyder fjollet, kan du genoprette roen og klarheden ved at ryste og minde dig selv om ”Det er okay. Jeg skal bare flytte denne energi ud af min krop."
2. Tænk støttende tanker.
Det er almindeligt, når vi får panik for at give næring til vores frygt med ord som "altid" og "aldrig", som i "Jeg fejler altid" eller "Jeg får aldrig dette gjort." Afbryd sådanne tanker om fremtiden og fortiden og andre overdrevne generaliseringer, der fordrejer og forstørrer problemet. I stedet skal du være til stede og være specifik. Tillad dig ikke at underholde tanker om alt på én gang.
Hjælp dig selv ved at vælge en eller to sætninger, der resonerer, og sig dem ofte, især når du begynder at blive ophidset og stresset.
Tænk lille.
Bliv specifik.
En ting ad gangen.
Små trin.
Lidt efter lidt.
Bliv specifik.
3. Opdel det store i små gennemførlige trin.
Hvis du føler dig overvældet af den politiske situation, skal du gøre det, der er under din kontrol, og så give slip. Begræns mængden af information, du tager ind, og fokuser i stedet på at gøre det, der vil gøre din dag lysere og bidrage til forbedringen af dit samfund.
Hvis du er overvældet af dit ansvar, skal du oprette en liste over emner og projekter, der har brug for din opmærksomhed. Opdel derefter store emner i en række enkle små stykker, så du kan være opmærksom på en håndterbar ting ad gangen.
Nøglen til at minimere frygt og livsopgaver er at tage sig tid til at blive organiseret hver dag. For hver opgave, du påtager dig, skal du starte med at formulere dit mål. Med det i tankerne skal du bryde det ønskede mål i en række små gennemførlige trin. Konsulter din intuition for at afklare prioriteter.
Hvert trin skal gøres lille nok, så du ved, at du kan afslutte det. Skælv, hvis du føler dig fast og nedbryder opgaven endnu mere.
Hvis du holder en løbende liste over nøjagtigt, hvad der skal gøres til hvornår, kan du evaluere, hvad der er vigtigst og vigtigt for i dag. Sæt din liste et oplagt sted, så du kan se den. Så gør bare hvad der er næste.
Check ind inden du påtager dig yderligere ansvar og siger "nej" er ikke verdens ende. Genforhandle, hvad der ikke er muligt, deleger opgaver efter behov.
Ros dig overdådigt, når du gennemfører hvert lille trin, og følg derefter hvad der er næste. Fortsæt med at afbryde den indre kritiker og i stedet tilbyde dig selv påskønnelser. ”Jeg gør det bedste, jeg kan. "" Jeg gjorde godt. "
Et fredeligt skridt ad gangen
Små skridt er nøglen til at gå over følelsen overvældet og tage ansvaret for dit liv og dine interaktioner med andre. Du kan håndtere detaljer i samtaler og i dig selv for at skabe klarhed og føle dig centreret. Når du tænker specifikt og behandler konkrete problemer, vil du føle dig roligere, få mere gjort, nyd det, du laver.
Dit livs opgaver er lettere at håndtere, fordi du ved, at hemmeligheden er at nedbryde store tilbud i små trin. Med dit nye motto “lidt efter lidt” kan du virkelig opnå næsten alt med et klart, nærværende og fredeligt sind. Du finder ud af, at du nyder det, som din dag bringer, og villigt kan deltage med humor og ligevægt. Anerkend og værdsæt dig selv for at bringe mere fred og nydelse i dit liv.
© 2020 af Jude Bijou, MA, MFT
Alle rettigheder forbeholdes.
Bog af denne forfatter
Genopbygning af holdninger: En plan for at opbygge et bedre liv
af Jude Bijou, MA, MFT
Med praktiske værktøjer, eksempler i det virkelige liv og hverdagsløsninger til 30 destruktive holdninger, kan Attitude Reconstruction hjælpe dig med at stoppe med at sætte dig ind i sorg, vrede og frygt og tilskynde dit liv med kærlighed, fred og glæde.
For mere info og / eller for at bestille denne bog, Klik her.
Om forfatteren
Jude Bijou er en licenseret ægteskabs- og familieterapeut (MFT), en pædagog i Santa Barbara, Californien og forfatteren af Genopbygning af holdninger: En plan for at opbygge et bedre liv. I 1982 lancerede Jude en privat psykoterapipraksis og begyndte at arbejde med enkeltpersoner, par og grupper. Hun begyndte også at undervise i kommunikationskurser gennem Santa Barbara City College voksenuddannelse. Besøg hendes hjemmeside på AttitudeReconstruction.com/
