Genopbygning af holdningen begyndte som en plan; en komplet guide til vores seks følelser og de forudsigelige ting, som vi tænker, føler, siger og gør som et resultat. I processen opdagede jeg, at vores følelser såvel som vores opførsel findes i modsætninger - tristhed og glæde, vrede og kærlighed og frygt og fred. Desuden delte jeg alle de handlinger, tanker og følelser, der er forbundet med hver følelse, i fire kerneholdninger.
Først efter år senere opstod der dog et overordnet koncept (en Ultimate Attitude) fra de fire holdninger, der var forbundet med hver følelse. Der er tre destruktive ultimative holdninger forbundet med tristhed, vrede og frygt.
De tre destruktive ultimative holdninger er, at vi:
- Kom ned på os selv (indikerer uudtrykt tristhed)
- Accepter ikke, hvad der er (født af ikke-udgivet vrede)
- Overgeneralisere og hænge ud i fremtiden eller fortiden (på grund af opbevaret frygt)
Jeg vil ikke udvide vores destruktive ultimative holdninger, men at sige, at de er meget velkendte temaer, der får os til at smerte. Disse holdninger manifesterer sig i, hvordan vi handler, taler, tænker og føler. Det er de underliggende problemer, der skaber vores ulykke. Vi kender alle mennesker (måske os selv) der super udmærker sig i en eller flere af disse uklare holdninger.
Omvendt er der tre konstruktive ultimative holdninger, der er forbundet med glæde, kærlighed og fred. Tag dem sammen, og du vil virkelig være fri.
Her er de modsatte tre konstruktive Ultimate Attitudes.
- Ære os selv (indikerer, at vi oplever glæde)
- Accepter mennesker og ting (bringer os kærlighed)
- Bliv til stede og specifik (lander os i det nu)
De tre konstruktive ultimative holdninger er universelle begreber, der ligger til grund for enhver større religion og filosofi. Jeg tror, at at være "oplyst" betyder, at vi virkelig og dybt lever efter disse tre principper.
Ultimate Attitude #1 - Ær dig selv
At ære eller elske os selv betyder, at vi utvetydigt ved, at vi er hele og komplette. Vi er værdige og perfekte uanset hvad vi gør eller har; vi er selvhjulpne, fulde i os selv uafhængigt af andres meninger og domme. Vi værdsætter og respekterer os selv, og vi taler og griber ind på det, vi ved, er bedst i vores hjerter.
Ultimate Attitude #2 - Accepter andre mennesker og situationer
At acceptere det, der betyder, at vi holder vores fokus på vores eget domæne, vores hjerte og handler ud fra vores intuition, snarere end at være reaktive eller styres af hvad andre gør, siger eller har. Vi accepterer det, der præsenteres med ligestilling og reagerer derefter fra et sted med kærlighed; vi værdsætter og ser efter det gode i vores verden; og vi giver uden et egoistisk motiv.
Ultimate Attitude #3 - Vær til stede og specifik
Mens værdien af at forblive til stede er meget populær i dagens kultur, er behovet for at forblive specifikt ikke, men "bør" være. Vi bruger specifikationer inden for arkitektur, alle områder af videnskab, musik, ingeniørarbejde, medicin og madlavning, men blev ikke lært at forblive specifikke i vores tænkning og kommunikation. Vi kan håndtere ethvert problem, hvis vi forbliver fokuseret på netop det uden at bringe køkkenvasken ind. Vi kan forstås og finde brugbare løsninger, hvis vi forbliver konkrete.
Det er aldrig for sent at ændre din holdning
Og hvordan lærer vi at leve efter disse tre ultimative holdninger? Med årvågenhed og praksis. Måden at gøre dette på er enkel: håndtere vores følelser fysisk og konstruktivt, hold underholdende konstruktive tanker, se inden for vejledning, kommunikere efter holdningsrekonstruktioner 4 regler for god kommunikation ("jeg", detaljer, venlighed og lytter) og handling i overensstemmelse med vores hjerter. Hver gang vi gør det, har vi det godt. Når vi foretager en fejltagelse, skal du foretage korrektionen og fortsætte.
For eksempel er det let at oplive de konstruktive ultimative holdninger ved at ændre vores tankegang. Vælg en eller et par pålidelige sandheder fra nedenstående, og gentag dem iøjnefaldende, idet du ignorerer alt det konkurrerende snak. Skriv dine sandheder på et 3x5-kort. Når du derefter bemærker, at du er kommet til en sammenligning, skal du gentage og gentage og gentage, indtil du virkelig får det.
* * * * * * * *
Sandheder til at ære dig selv og bevæge sig fra savn til glæde:
* Hvad jeg leder efter er inden i mig.
* Mit job er at passe på mig selv.
* Livet er til læring. Vi laver alle fejl.
* Jeg gør det bedste, jeg kan. ELLER jeg gjorde det bedste, jeg kunne.
* Mine synspunkter og behov er lige så gyldige som dine.
* Jeg er ansvarlig for hvad jeg tænker, føler, siger og gør.
* Jeg kan gøre det.
* Jeg elsker mig selv uanset hvad jeg gør.
* * * * * * * *
Sandheder til at acceptere mennesker & ting og gå fra vrede til at elske:
* Mennesker og ting er som de er, ikke som jeg vil have dem til at være.
* Mit fokus er mig selv.
* Hvad han / hun synes om mig er ingen af mine forretninger.
* Han gør det bedste, han kan. Hun gjorde det bedste, hun kunne.
* Jeg accepterer dig, uanset hvad.
* Vi er alle på vores egne veje.
* Dine synspunkter og behov er lige så vigtige som mine.
* Vi kan håndtere dette sammen.
* Hvordan kan jeg hjælpe? Hvad kan jeg gøre?
* * * * * * * *
SANDHEDER TIL AT OPHAVE PRÆSENTENTET & SPECIFIKT & BEVÆGE FRA frygt til fred:
* Alt er okay. Alt vil være i orden.
* Denne følelse er midlertidig. Denne situation vil passere.
* Hold op. Træk vejret. Sænk farten. Vær her nu.
* Bliv specifik.
* En ting ad gangen.
* Jeg håndterer fremtiden i fremtiden.
* Jeg gør hvad jeg kan, og resten er ude af mine hænder.
* Alt udspiller sig i sin egen tid.
* Giv slip. Hav tro.
* * * * * * * *
Du kan "magt" på dem som en soloaktivitet, som en meditation; mens du gør andre ting, såsom bruser, kører, træner, venter i kø eller ikke sover; og som en erstatning, når du indser, at din tænkning er funky. 100,000 reps skal gøre det! Bare tænk på det antal gange, du har tænkt det modsatte. Og føl fordelene ved at omforme, hvordan du tolker dit hvert øjeblik.
Sammenligning af dig selv
Cligefrem sammenligne dig selv og dine resultater med andre er en no-win situation. Du brændstof for din sorg og følelser af uværdighed, hver gang du tror, at en anden har noget, du ikke har. Modgift? Skift dit fokus derude og ind - tilbage til dig selv.
Vælg et par sandheder, der vil støtte dig i din forpligtelse til at ære dig selv (The first Ultimate Attitude). Her er nogle muligheder: "Hvad jeg søger er inden i mig. "eller"jeg elsker mig. "eller "Vi er alle på vores egne stier." or "Jeg gør det bedste, jeg kan."
En historie
En trofast holdningsgenopbygning videreførte den følgende udveksling, han havde for nylig med sin ikke meget accepterende kone. Mens de kørte i bilen med ærinder, blev hun i stigende grad fokuseret på og kritisk over for en cykelrytter i den tilstødende cykelbane. Hun spekulerede på, hvorfor cyklisten gjorde dette, det og den anden ting og ikke kørte korrekt. (Dette er indbegrebet af den anden destruktive Ultimate Attitude - ikke at acceptere andre mennesker og ting og i stedet dømme dem negativt.)
På mirakuløst vis stoppede hun sig selv med sin midtvejsdom og vendte sig til sin meget tålmodige mand og spurgte: "Hvad er det jeg skulle sige til mig selv i øjeblikke som dette?" Han mindede hende blidt om "Mennesker og ting er som de er, ikke som jeg vil have dem til at være. "Hun svarede" Åh, ja. Det må jeg huske. ”Og han smilede og bød en stille tak med bøn.
Denne søde video legemliggør ånden i 3 Ultimate Attitudes på 45 sekunder.
{vembed Y=pTgOLLmTQI0}
© 2019 af Jude Bijou, MA, MFT
Alle rettigheder forbeholdes.
Bog af denne forfatter
Genopbygning af holdninger: En plan for at opbygge et bedre liv
af Jude Bijou, MA, MFT
Med praktiske værktøjer, eksempler i det virkelige liv og hverdagsløsninger til 30 destruktive holdninger, kan Attitude Reconstruction hjælpe dig med at stoppe med at sætte dig ind i sorg, vrede og frygt og tilskynde dit liv med kærlighed, fred og glæde.
Om forfatteren
Jude Bijou er en licenseret ægteskabs- og familieterapeut (MFT), en pædagog i Santa Barbara, Californien og forfatteren af Genopbygning af holdninger: En plan for at opbygge et bedre liv. I 1982 lancerede Jude en privat psykoterapipraksis og begyndte at arbejde med enkeltpersoner, par og grupper. Hun begyndte også at undervise i kommunikationskurser gennem Santa Barbara City College voksenuddannelse. Besøg hendes hjemmeside på AttitudeReconstruction.com/
* Se et interview med Jude Bijou: Sådan oplever du mere glæde, kærlighed og fred
Relaterede bøger
at InnerSelf Market og Amazon
