Hjælp børn med at klare stress

Redaktørens note: Selvom denne artikel specifikt vedrører børn, der håndterer stress, kan de fleste af forslagene også gælde for voksne.

Som voksne er vi ofte under pres på mange områder af vores liv. Det er nemt at begynde at føle sig overvældet, når vi bliver trukket i mange forskellige retninger, men vi er også i stand til at erkende, at vi er stressede og bruge sunde måder at klare sig på.

Børn er dog ikke så dygtige til at forstå komplekse følelser som stress, og de vil sandsynligvis ikke være i stand til at fortælle dig, når de har for meget på tallerkenen. Et barn, der er stresset, vil sandsynligvis ikke fremstå sådan. Deres angst er snarere ofte skildret gennem en række tegn, som kan være fysiske, følelsesmæssige eller adfærdsmæssige. Her er et par ting at kigge efter:

  • Bliver trukket tilbage
  • Mister interessen for at tale med familien
  • Mister interessen for at spise
  • At miste interessen for aktiviteter, de nyder
  • At blive alt for besat af aktiviteter, de nyder
  • Vedvarende maveproblemer
  • Hovedpine
  • Sløvhed
  • Søvnbesvær
  • Sengevædning
  • Adfærdsændringer

Når du erkender, at et barn er under for meget stress, kan du begynde at hjælpe dem med at klare det på sunde måder. Her er flere muligheder for at hjælpe børn med at slappe af, slappe af og fokusere deres sind og energi igen.

Prøv yoga

Yoga er en fantastisk måde at lette spændinger og bringe dit sind til en roligere tilstand naturligt. Kombinationen af ​​blid udstrækning og et intenst fokus på vejrtrækningen er den perfekte måde at vende stress, især fysisk stress, rundt.

indre selv abonnere grafik

Den gode nyhed er, at yoga ikke kun er for voksne! Med lidt tid og tålmodighed kan du nyde en dejlig yoga-session med dine børn, og de ved ikke engang, at de lærer mestringsevner undervejs. Her er seks gode yogastillinger til børn, et godt sted at starte, når man introducerer børn til praksis.

Meditation, måske?

Mindful meditation er en anden god måde at lindre stress og trække dit sind væk fra negative tanker og bekymringer. Det er også en færdighed, der kræver øvelse og tålmodighed, så det kan være svært for yngre børn at forstå. Men ældre børn, især teenagere og preteenagere, kan drage meget fordel af regelmæssig meditation og kan bære deres nyfundne udgivelse med sig i mange aspekter af deres liv. Hvis de har problemer med at fokusere i skolen eller håndtere en vanskelig ven eller social situation, kan en hurtig vejrtrækningssession hjælpe dem med at fokusere deres sind på det, der er vigtigt.

Meditation er også en fantastisk måde at straks smelte angst og spændinger på, så den kan bruges, når et barn er ved at have en nedsmeltning eller er i en øjeblikkelig krise. Jeg anbefaler stærkt at praktisere meditation med dine børn, som en fælles aktivitet, for at få dem ind i det og virkelig styrke grundpillerne i praksis. Her er en video om, hvordan man mediterer for begyndere, hvilket ville være en fantastisk måde at introducere denne ultra-beroligende færdighed til dine børn.

Overvej at få et kæledyr

I løbet af de sidste par årtier er kæledyrsejerskab blevet anerkendt som en fantastisk måde at forbedre livskvaliteten, forlænge levetiden og hjælpe individer med at klare adskillige fysiske og psykiske sygdomme. Denne effekt strækker sig til alle aldre: undersøgelser viser, at børn med kæledyr har mindre stress. Dette giver mening, da kæledyr tilbyder ubetinget kærlighed og trøst og også kræver pleje, der kan hjælpe med at fjerne et individs fokus fra sig selv.

Hvis et barn kommer hjem fra en hård dag i skolen, og der ikke er nogen at tale med, kan en hund eller en kat låne et øre og en putte, som vil hjælpe med at lindre følelser af stress og ensomhed. Hunde kan også være nyttige med følelsesmæssig og social udvikling, da de har tendens til at følge menneskets kommunikative signaler.

Dyreterapi

Et kæledyr er måske ikke for enhver familie, men det betyder ikke, at dine børn ikke kan opleve den afstressende effekt, som dyr har. Der er flere måder, hvorpå børn kan tilbringe tid med dyr uden at skulle have et egentligt kæledyr. For eksempel kan en ven med en hund have brug for hjælp til at gå med den, hvilket er et fantastisk job for børn, der lærer dem ansvar sammen med at give nogle beroligende og beroligende effekter. Dyrereservater kan være et afslappende sted at tilbringe lidt tid, ligesom en tur til en lokal dam for at fodre ænderne (sunde ting som halverede druer og fuglefrø).

Et særligt kraftfuldt værktøj er hesteassisteret terapi: Videnskaben viser, at arbejde med heste resulterer i stresslindring, lavere blodtryk og reduktion af følelser som vrede og angst. Det kan også øge selvværd, tålmodighed og tillid. Lokale stalde tilbyder rideundervisning, og endda nogle gange sessioner, der specifikt er beregnet til at være terapeutiske, og kan også være interesseret i frivillige til at hjælpe med at tage sig af hestene.

Sørg for, at kvalitetstid faktisk er kvalitet

Vi ved alle, at det er vigtigt at tilbringe en-til-en tid med vores børn, og det faktum, at de vokser op så hurtigt, får os ofte til at føle, at vi aldrig har brugt nok tid sammen med dem. Når et barn er stresset, kan det være meget gavnligt at sidde og tale med dem om deres følelser. Den bedste måde at gøre dette på er at lede samtalen med et par spørgsmål, der har til formål at få dem til at åbne sig, men lad dem tage det meste af snakken og virkelig gøre en indsats for at vise, at du hører, hvad de siger. Du kan blive fristet til at give råd, men i disse tilfælde, et tilbud om forståelse og empati vil gøre mest gavn.

Hvis de ikke ser ud til at være i humør til at tale, så brug lidt tid på at lave en aktivitet, der vil hjælpe med at tage tankerne væk fra tingene. En gåtur eller vandretur gennem naturen, en tur til en zoologisk have eller museum, eller endda bare en tur til den lokale isbar kan gøre en forskel, hvis du fokuserer din tid og energi på dem. Det er vigtigt at huske, at når det kommer til kvalitetstid sammen med børn, er kvalitet virkelig bedre end kvantitet. At sidde foran fjernsynet, mens du stirrer på dine smartphones, udgør ikke helt kvalitetstid sammen med nogen.

Det skal også bemærkes, at det faktisk kan være skadeligt at være sammen med sine børn, når man selv er stresset. Ifølge Washington Post, forældre, især mødre, kan have en dårlig indvirkning på deres børn, når de er alt for stressede, søvnmangel, skyldige eller angste. Disse negative følelser smitter sandsynligvis af på dine børn, så hvis du selv er i et dårligt sted, så prøv at tage et par øjeblikke til at berolige dig selv, før du engagerer dig med din familie.

I sidste ende er det vigtigt at huske, at stress ikke kun rammer voksne. Det er en normal del af livet for mennesker i alle aldre, men det er sværere at genkende hos børn. Hvis de ikke lærer sunde mestringsevner nu, kan det være skadeligt for deres vækst og udvikling og gøre dem mindre i stand til at håndtere svære situationer senere i livet.

Arbejdsbogen til afslapning og stressreduktion for børn indeholder mange flere aktiviteter, der kan hjælpe børn med at lære at håndtere stress.

© 2016 af AJ Earley. Alle rettigheder forbeholdes.

Om forfatteren

AJ EarleyAJ Earley er en personlig kok, freelance skribent, rejse junkie og root beer float entusiast fra Boise, Idaho ... og nu en bidragende forfatter på InnerSelf.com

Relaterede bøger

at

bryde

Tak for besøget InnerSelf.com, hvor der er 20,000 + livsændrende artikler, der promoverer "Nye holdninger og nye muligheder." Alle artikler er oversat til 30+ sprog. Tilmeld til InnerSelf Magazine, der udgives ugentligt, og Marie T Russells Daily Inspiration. InnerSelf Magazine er udkommet siden 1985.