Især mange høfeber og forkølelsessymptomer overlapper hinanden. Dragana Gordic/ Shutterstock
Efterhånden som den sprøde efterårsluft sætter ind, og bladene bliver til nuancer af rødt og guld, forventer mange af os ivrigt de sæsonbestemte lækkerier, der følger med efterårs- og vintermånederne. Men for nogle bringer disse årstider også en uvelkommen gæst: høfeber.
Høfeber er ofte forbundet med forår og sommer. Men klima forandring betyder, at høfebersæsonen nu strækker sig langt ind i efteråret og vinteren. Dette skyldes, at klimaændringer skifter vejrmønstre og temperaturer, hvilket forårsager længere perioder af pollenproduktion fra div plantearter.
Dette skift i høfeber sæson er ikke kun irriterende for syge. Det gør det også særligt forvirrende i de koldere måneder, hvor forkølelse og influenza er udbredt, at afgøre, hvad der forårsager dine symptomer, da de så ofte overlapper hinanden. Dette gør det også svært at vide, hvilken behandling der vil virke bedst for din lidelse.
Hvordan symptomer sammenlignes
Selvom der er flere overlappende symptomer, er der et par nøglesymptomer, der kan hjælpe dig med at skelne mellem forkølelse, influenza og høfeber:
Symptomer som nysen og løbende eller tilstoppet næse er almindelige ved både høfeber og forkølelse.
Men hvis du også har kløende, røde, rindende eller hævede øjne og en kløende hals, har du sandsynligvis høfeber. Disse symptomer er meget mindre almindelige med en forkølelse. Hvis din hals føles øm, og du også har hoste, er du sandsynligvis forkølet.
Influenzasymptomer krydser sjældent med høfebersymptomer - selvom de gør det med forkølelse.
Hoste er det mest almindelige crossover-symptom mellem forkølelse og influenza. Andre symptomer, såsom ondt i halsen, nysen eller løbende næse, kan nogle gange opstå med influenza - selvom det er mindre almindeligt.
Ligeledes kan kulderystelser, træthed og kropssmerter – som er almindelige med influenza – nogle gange forekomme hos mennesker, der er forkølede, selvom dette er mindre typisk.
Den bedste måde at skelne mellem forkølelse og influenza på er, hvis du har feber – og hvis du oplever mave-tarmsymptomer, såsom opkastning eller diarré, som nogle gange kan opstå med influenza.
Et andet symptom at holde øje med er midlertidigt tab af lugt og smag. Selvom dette kan opstå på grund af høfeber, er det normalt ledsaget af en tilstoppet næse. Hvis du oplever, at du har tabt lugt eller smag, men din næse ikke er blokeret, er du sandsynligvis forkølet af influenza.
Understøtter dit immunforsvar
Da ingen ønsker at blive ramt af en forkølelse, influenza eller høfeber, er det bedste, du kan for at forhindre symptomer, at styrke dit immunsystem ved hjælp af videnskabsstøttede strategier:
-
Styrk din tarm: En kost rig på aminosyrer, vitaminer, mineraler og fibre er afgørende for både din immunsystem da disse er de væsentlige byggesten i immunceller. EN kost i middelhavsstil har vist sig at være gavnlig for immunsystemet af denne grund. Denne diæt indeholder masser af frugt, grøntsager, fuldkorn, nødder og frø og proteinkilder som fisk, kød eller plantebaserede alternativer. Overvej desuden inkorporering af probiotika for at understøtte dit immunforsvar – især specifikke blandinger indeholdende Lactobacillus or Bifidobacterium, hvilket potentielt kan gavner immunrespons og reducere infektionens sværhedsgrad.
-
Undgå rygning og alkohol: Smoking , overdreven alkoholforbrug er begge vist at svække immunforsvaret. Selv kun fem eller seks drinks på en aften i byen undertryk immunforsvaret i op til 24 timer.
-
Prioriter søvn: Søvn er vigtig for opretholdelse af immunforsvaret da det mindsker betændelse i kroppen. Sigt efter at få mere mindst syv timer om natten. Mindre end dette kan øge din sandsynlighed at lide af almindelige sygdomme.
-
Håndter stress: Stresshormonet kortisol påvirker immunceller negativt og ændrer deres funktion. Det øger også histaminniveauet i blodbanen, hvilket forværrer allergisymptomer. Øvelse af mindfulness kan hjælpe med at håndtere din stress – og styrke dit immunforsvar.
-
Øvelse: Moderat intensitet fysisk aktivitet (såsom en rask gåtur eller balsaldans) kan forbedre dit immunforsvar. Men det er vigtigt at finde den rigtige balance, da lang, intens træning uden hvile mellem træningerne faktisk kan forværre immunfunktionen. Ifølge nogle data, kan dette fald ske efter kun 90 minutters fysisk aktivitet af moderat til høj intensitet.
-
Få dit jab: Vaccination er livsvigtig. Men da man kun kan vaccinere sig mod influenzavirus, andet forebyggende foranstaltninger – såsom at vaske hænder og bære maske i travle, indendørs rum – kan beskytte dig mod både forkølelse og influenza.
Hvis du er en person, der typisk oplever høfeber, vil du måske også bruge nogle yderligere foranstaltninger for at forhindre symptomer:
-
Undgå allergener: Undgå allergener, der udløser symptomer. Overvej på dage med højt pollental opholder sig indendørs, beholde vinduer lukkes og brug af HEPA-filtre indendørs eller en N95-maske at filtrere pollenpartikler.
-
Antihistaminer: Håndkøbs-antihistaminer, som f.eks cetirisin or loratadin, kan være effektiv i håndtering af høfebersymptomer. Disse bør ideelt set tages før eksponering for allergener og fortsættes, så længe symptomerne varer. Sørg for at konsultere din læge for vejledning før brug.
-
Overvej immunterapi: Allergi skud, eller immunterapi, kan reducere høfebersymptomer ved at desensibilisere dit immunsystem over for allergener over tid, hvilket giver langvarig lindring. Immunterapi skal udføres flere gange, før det er effektivt.
At foretage blot nogle få af disse livsstilsjusteringer kan gøre en stor forskel for at støtte dit immunsystem og reducere din risiko for at blive syg eller lide af høfebersymptomer i de koldere måneder.
Samuel J. White, lektor i genetisk immunologi, Nottingham Trent University , Philippe B. Wilson, professor i One Health, Nottingham Trent University
Denne artikel er genudgivet fra The Conversation under en Creative Commons-licens. Læs oprindelige artikel.
Relaterede Bøger:
Kroppen holder scoren: Hjernens sind og krop i helingen af traumer
af Bessel van der Kolk
Denne bog udforsker forbindelserne mellem traumer og fysisk og mental sundhed, og tilbyder indsigt og strategier for helbredelse og bedring.
Klik for mere info eller for at bestille
Breath: The New Science of a Lost Art
af James Nestor
Denne bog udforsker videnskaben og praksisen med åndedræt og tilbyder indsigt og teknikker til at forbedre fysisk og mental sundhed.
Klik for mere info eller for at bestille
Planteparadokset: De skjulte farer ved "sunde" fødevarer, der forårsager sygdom og vægtøgning
af Steven R. Gundry
Denne bog udforsker forbindelserne mellem kost, sundhed og sygdom, og tilbyder indsigt og strategier til at forbedre den generelle sundhed og velvære.
Klik for mere info eller for at bestille
Immunitetskoden: Det nye paradigme for ægte sundhed og radikal anti-aldring
af Joel Greene
Denne bog tilbyder et nyt perspektiv på sundhed og immunitet, der trækker på principper for epigenetik og tilbyder indsigt og strategier til at optimere sundhed og aldring.
Klik for mere info eller for at bestille
Den komplette guide til faste: Helbred din krop gennem intermitterende, alternativ-dages og forlænget faste
af Dr. Jason Fung og Jimmy Moore
Denne bog udforsker videnskaben og praksis med faste og tilbyder indsigt og strategier til forbedring af den generelle sundhed og velvære.
