Ny forskning viser, at hvis du betaler folk for opnåelige stigninger i deres daglige fysiske aktivitet, vil de fortsat være mere aktive i flere måneder, efter at belønningerne er trukket tilbage. (Shutterstock)
På mange måder har vi aldrig været mindre sunde. Næsten 100 millioner voksne i USA er overvægtige. Til enhver tid næsten 13 millioner voksne i Storbritannien viser symptomer på angst eller depression.
Fysisk aktivitet, der vides at beskytte mod disse dyre forhold, er simpelthen ikke noget, de fleste af os deltager i regelmæssigt. Af god grund også - det er svært, vores byggede miljøer fraråder det, og de sundhedsmæssige fordele forsinkes for det meste.
Heldigvis har de seneste fremskridt inden for mobil teknologi og adfærdsvidenskab ansporet til ny forskning på dette område, der kan hjælpe nogle af os med at starte og holde fast i en mere fysisk aktiv livsstil.
En ny undersøgelse viser, at meget små økonomiske incitamenter (så lidt som øre om dagen) administreret som en kort “dosis” kan føre til vedvarende fysisk aktivitet. Disse fund, offentliggjort i British Journal of Sports Medicine, modsiger mere end 50 års psykologiforskning.
En realistisk 500 ekstra trin om dagen
Tidligere var den fremherskende opfattelse, at sundhedsbelønninger, som at betale folk for at tabe sig, simpelthen ikke virker. De kan stimulere sundhedsadfærd på kort sigt, men når de først er fjernet, vil folk vende tilbage til at gøre, hvad de gjorde før, eller værre.
Incitamenter er mere effektive, hvis de er små, men giver øjeblikkelige belønninger. (Shutterstock)
Ved at indføre ydre belønninger kan du faktisk beskadige (eller skifte fokus fra) de vigtige iboende motiver, der driver langsigtede ændringer - for eksempel at gå bare fordi du kan lide det.
Denne tankegang var primært baseret på forskning, der betalte folk til at udføre behagelige opgaver, som at udføre gåder. Hvis du betaler nogen for at gøre noget, de kan lide at gøre, gik forskningen, de er mindre tilbøjelige til at fortsætte med at gøre det, når betalingerne stopper.
Vores nye British Journal of Sports Medicine undersøgelse, ledet af forskere fra Western University og New York University School of Medicine, udfordrer antagelsen om, at disse resultater kan udvides til at omfatte brugen af incitamenter til ændring af sundhedsadfærd.
Faktisk ser det ud til, at incitamenter, der er knyttet til opnåelse af realistiske mål for fysisk aktivitet - som 500 ekstra trin om dagen - faktisk kan stimulere fysisk aktive livsstil, der varer i flere måneder, efter at belønningerne er trukket tilbage.
Fra virksomhedsfordele til Medicaid
På trods af nogle blandede beviser har store virksomheder taget denne såkaldte “adfærdsændringsteknik” til sig med 75 procent af de større amerikanske virksomheder tilbyde sundhedsincitamenter til deres medarbejdere. Regeringer rundt om i verden har været pilotering af incitamentsbaserede sundhedsprogrammer også.
I USA har f.eks. Mindst 19 stater det implementerede Medicaid-modtagelsesprogrammer for sundhedsadfærd med nogle tegn på succes.
Gulerodsbelønningsapp i Canada (som jeg er rådgiver for) er også et godt eksempel, da appen belønner canadiere med meget små incitamenter ($ 0.03 US pr. dag) for at ramme individuelle daglige mål for trinoptælling.
Så lovende som disse sundhedsincitamenter kan være, dog for ofte undlader de at stimulere og opretholde sundhedsadfærd, og de kan være dyre at levere i masseskala. Det meste af tiden er svage belønningsdesign skyldige - for eksempel er incitamenter forsinket, eller målene er for hårde.
Små men øjeblikkelige belønninger fungerer bedre
Vores undersøgelse forklarer, hvordan udnyttelse af det nyeste inden for mobilteknologi og adfærdsvidenskab kan øge effektiviteten af disse programmer.
Primært kan fysiske aktivitetsdata i realtid indsamlet af indbyggede smartphone-accelerometre (bevægelsessensorer) nu bruges til at indstille og justere mål, spore fremskridt, linke til venner og familie og så videre på en befolkningsskala.
Når sundhedsincitamenter mislykkes, skyldes det normalt, at belønningerne er forsinkede, eller målene er for hårde. (Shutterstock)
Den nye evne til at give øjeblikkelig feedback til tusinder af mennesker på et øjeblik i form af belønninger er også en teoretisk sund innovation.
Ifølge adfærdsøkonomi, den nobelprisvindende udløber af traditionel økonomi, reagerer folk mest på de øjeblikkelige omkostninger og fordele ved deres handlinger. I tilfælde af fysisk aktivitet opleves "omkostningerne" i nutiden (for eksempel ubehagelige følelser og tid), mens "fordelene" (for eksempel et godt helbred og et attraktivt udseende) er forsinket, hvilket resulterer i berygtede beslutninger om "at udøve mere i morgen . ”
Ifølge adfærdsmæssig økonomi øges de øjeblikkeligt givende aspekter af fysisk aktivitet (med små belønninger) kan øge folks sandsynlighed for at vælge aktivitet i dag.
På trods af overvældende bevis for, at sædvanlig fysisk aktivitet er godt for vores helbred, deltager alt for få af os regelmæssigt. For at flytte nålen skal vi omfavne innovationer. Mange beslutningstagere har taget disse nye løsninger, men der er masser af plads til at forbedre.
At overlade det nyeste inden for mobil sundhedsteknologi med stærke adfærdsmæssige videnskabeligt informerede designs er en vej fremad. Penge til at flytte kan trods alt være en god idé.
Om forfatteren
Marc Mitchell, adjunkt, Western University
Denne artikel er genudgivet fra The Conversation under en Creative Commons-licens. Læs oprindelige artikel.
Bøger om fitness og motion fra Amazons bestsellerliste
Four-Pack-revolutionen: Hvordan du kan sigte lavere, snyde din kost og stadig tabe dig og holde den væk
af Chael Sonnen og Ryan Parsons
Four-Pack Revolutionen præsenterer en total-life tilgang til at nå sundhed og fitness mål uden hårdt arbejde og lidelse.
Klik for mere info eller for at bestille
Bigger Leaner Stronger: Den simple videnskab om at bygge den ultimative mandlige krop
af Michael Matthews
Hvis du vil bygge muskler, tabe dig og se godt ud så hurtigt som muligt uden steroider, god genetik eller spilde latterlige mængder af tid i fitnesscentret og penge på kosttilskud, så vil du gerne læse denne bog.
Klik for mere info eller for at bestille
Kvinders sundhed store øvelsesbog: Fire uger til en slankere, mere sexet og sundere dig!
af Adam Campbell
Women's Health Big Book of Exercises er den essentielle træningsguide for alle, der ønsker en bedre krop. Som den mest omfattende samling af øvelser, der nogensinde er skabt, er denne bog et kropsformende kraftværktøj for både begyndere og mangeårige fitnessfans.
Klik for mere info eller for at bestille
Kropsvægt styrketræningsanatomi
af Bret Contreras
I Bodyweight Strength Training Anatomy har forfatteren og den berømte træner Bret Contreras skabt den autoritative ressource til at øge den samlede kropsstyrke uden behov for frie vægte, fitnessmaskiner eller endda et fitnesscenter.
Klik for mere info eller for at bestille
Mænds sundhed store øvelsesbog: Fire uger til en slankere, stærkere og mere muskuløs dig!
af Adam Campbell
Men's Health Big Book of Exercises er den essentielle træningsguide for alle, der ønsker en bedre krop. Som den mest omfattende samling af øvelser, der nogensinde er skabt, er denne bog et kropsformende kraftværktøj for både begyndere og mangeårige fitnessfans.
