Dagdrømmer i lockdown? Hold det fremtidsfokuseret. fizkes / Shutterstock
COVID-19-pandemien har skabt et hårdt år for mennesker over hele kloden, hvor milliarder står over for mindst én lockdown. Og det er ikke forbi - der kan være behov for yderligere lockdowns i det nye år. Heldigvis har forskere haft travlt med at undersøge, hvilken effekt de har - og hvordan man bedst kan klare det.
Lockdowns er stressende, fordi de skaber usikkerhed, frygt og social isolation. Fordi nutiden bliver ængstelig og kedelig, og fremtiden bliver undvigende (hvornår vil dette ende?), Klarer mange mennesker sig ved at se tilbage i tiden og huske minder om ting, som vi plejede at være i stand til at gøre. Nu har vores nye undersøgelse, der skal offentliggøres i The Journal of Positive Psychology, fundet, at dette ofte ikke får os til at føle os bedre.
Det er ikke overraskende, at mange ser på fortiden: Forskere inden for positiv psykologi har tidligere udviklet en række interventioner for at forbedre trivsel, der kan integreres enten i terapi eller en persons daglige rutiner for selvpleje. Tre sådanne tilgange er nostalgi, taknemmelighed og "bedst mulige selv".
Hver af disse repræsenterer en bestemt tidsorientering. Nostalgi indebærer sentimental længsel efter fortiden ved at huske visse begivenheder. Derimod er taknemmelighed fokuseret på nutiden og involverer at tænke på gode ting, der er sket i dag. Den "bedst mulige selv" -intervention indebærer i stedet at tænke over dine bedst mulige præstationer i fremtiden. Men hvilken fungerer bedst?
Eksperimentet
For at finde ud af, rekrutterede vi 261 kvinder under den første lockdown i Storbritannien (marts-maj 2020) (for få mænd reagerede på at blive inkluderet) og undersøgte virkningen af de tre forskellige tidsretninger på velvære. Deltagerne i alderen 18 til 63 år gennemførte enten en nostalgi, taknemmelighed eller bedst mulig selvintervention til en engangs-to-minutters session. De vurderede derefter deres positive og negative følelser, sociale forbindelser til andre, selvværd og mening i livet - og blev sammenlignet med en kontrolgruppe (de gjorde ikke noget indgreb).
Resultaterne viste, at både dem, der blev bedt om at tænke over deres bedst mulige selv i fremtiden, og dem, der overvejede, hvad de var taknemmelige for i øjeblikket, rapporterede, at de følte sig mere socialt forbundet med andre sammenlignet med dem, der fokuserede på fortiden og tænkte på en nostalgisk hukommelse. De deltagere, der fokuserede på fremtiden, rapporterede også en stigning i positive følelser sammenlignet med dem, der tænkte på fortiden.
Låsning er ikke det bedste tidspunkt at se tilbage. Photographee.eu/Shuttestock, CC BY-SA
Følelser af nostalgi kan virke for nogle. Men vores undersøgelse viser, at folk kan føle en følelse af tab, når de sammenligner en vidunderlig fortid med en meget usikker nutid. Dette har så en negativ indvirkning på vores velbefindende. I modsætning hertil kan det være et bedre håndteringssvar at finde de positive i nutiden gennem taknemmelighed for de ting, vi stadig er i stand til eller fremkalde en følelse af optimisme om fremtiden.
Disse fund afspejler idiomer, der er centrale for vores sprog. Vi bliver ofte fortalt "vær taknemmelige for små barmhjertigheder", "tæl vores velsignelser" eller "find glæde i de små ting i livet" for at få perspektiv. ”At takke” er også kernen i mange religioner. Disse sætninger afspejler alle vægten på taknemmelighed og behovet for at fokusere på de fordele, der findes i her og nu.
Ligeledes understreger sætninger som "også dette skal passere" og "der er et lys ved enden af tunnelen" vigtigheden af fremtidig tænkning, mens udtryk som "sidder fast i fortiden" eller "Gå videre!" afspejler den negative indvirkning, som drøvtygning kan have.
Fremtidige låsning
Den første nedlukning var vanskelig at styre og skabte usikkerhed og tab af social interaktion. Men det var nyt, og det føltes som om vi alle var sammen i det. Det syntes også at være tidsbegrænset, da de fleste af os var optimistiske med at denne verdensomspændende pandemi ville være forbi om sommeren. Plus, i Storbritannien havde vi bedste forår på rekord, solen skinnede, og vi glædede os over at komme ud, når vi kunne.
At føle sig taknemmelig for det, vi havde, var relativt let for dem af os, der kunne arbejde hjemmefra, med en have at sidde i eller ømme og nye boksesæt til, mens vi var væk om aftenen. Det var muligt at se på fremtiden, da vi naivt følte, at fremtiden ikke var så langt væk.
Men den anden låsning var anderledes (November). Taknemmelighed kræver at finde fordel her og nu, men i november var dagene våde og mørke. Mere alvorligt havde mange mennesker mistet deres kære og deres levebrød - hvilket gjorde det meget sværere at takke. På samme måde virker fokus på fremtiden også mere problematisk, når slutningen ikke rigtig er i sigte - låsen kunne have været udvidet, og der kan snart være en anden. Mange af os er siden kommet ud i en verden af hårde begrænsninger, der stort set tilføjer en lockdown alligevel.
Men mennesker er opfindsomme, og den vidunderlige nyhed om en vaccine bliver allerede grebet for at hænge vores håb på. Så hvis du befinder dig i lås igen i det nye år, skal du huske på det - det vil vare et par måneder, før et betydeligt antal mennesker er blevet vaccineret. Alt du skal gøre er at tænke over, hvad du skal gøre næste gang. Det er klart, også dette skal passere.
Om forfatterne
Jane Ogden, professor i sundhedspsykologi, University of Surrey og Amelia Dennis, ph.d.-forsker i psykologi, University of Surrey
Denne artikel er genudgivet fra The Conversation under en Creative Commons-licens. Læs oprindelige artikel.
Relaterede Bøger:
Atomvaner: En nem og påvist måde at opbygge gode vaner og bryde dårlige ting på
af James Clear
Atomic Habits giver praktiske råd til at udvikle gode vaner og bryde dårlige, baseret på videnskabelig forskning om adfærdsændringer.
Klik for mere info eller for at bestille
De fire tendenser: de uundværlige personlighedsprofiler, der afslører, hvordan du kan gøre dit liv bedre (og også andre menneskers liv bedre)
af Gretchen Rubin
De fire tendenser identificerer fire personlighedstyper og forklarer, hvordan forståelse af dine egne tendenser kan hjælpe dig med at forbedre dine relationer, arbejdsvaner og overordnet lykke.
Klik for mere info eller for at bestille
Tænk igen: Kraften ved at vide, hvad du ikke ved
af Adam Grant
Think Again udforsker, hvordan folk kan ændre deres sind og holdninger, og tilbyder strategier til at forbedre kritisk tænkning og beslutningstagning.
Klik for mere info eller for at bestille
Kroppen holder score: hjerne, sind og krop i helbredelsen af traumer
af Bessel van der Kolk
The Body Keeps the Score diskuterer sammenhængen mellem traumer og fysisk sundhed og giver indsigt i, hvordan traumer kan behandles og heles.
Klik for mere info eller for at bestille
The Psychology of Money: Tidløse lektioner om rigdom, grådighed og lykke
af Morgan Housel
The Psychology of Money undersøger de måder, hvorpå vores holdninger og adfærd omkring penge kan forme vores økonomiske succes og generelle velbefindende.
