Har du nogensinde prøvet at stoppe dit sind fra at tænke? Det er ikke let, ikke? I vores mere og bedre samfund er vores sind konstant rodet med mental støj. Du er ikke klar over, hvor meget overtænkning styrer din dag, før du kollapser i sengen om natten.

Sandheden er, at tænkning er, hvad vores sind er beregnet til. Det er umuligt at stoppe. Faktisk anser tibetanske buddhister tanke for at være vores sjette sans. Ligesom vores sanser fungerer automatisk uden at skulle tænde eller slukke for dem, så gør vores sind det også. Vores tanker forekommer lige så naturligt som lugten af ​​kaffe, synet af fugle, der flyver eller følelsen af ​​kulderystelser på vores hud. Tanker opstår naturligt og forsvinder på samme måde som smagen af ​​et frisk stykke frugt opstår og forsvinder.

Et gennembrudsindsigt: At tænke er ikke en dårlig ting

Forestillingen om, at vores sind producerer tanker automatisk, var et gennembrud for mig. I årevis kæmpede jeg for at stille mit sind og stoppe med at tænke. Når jeg engang omfavnede perspektivet om, at mine tanker er en anden følelse, ændrede mit forhold til tænkning sig. Jeg identificerede mig mindre med mine tanker og brugte mindre mental energi efter mine historier, frygt og bekymringer.

Jeg begyndte at løsne det greb og identifikation, jeg havde med mine tanker. Jeg tillod snakket i mit sind at komme og gå uden at skulle følge hver samtale. Dette skift var ren befrielse.

I sidste ende er tænkning ikke en dårlig ting. Problemet er, at vi ofte er optaget og besat af det. Vi identificerer os så stærkt med vores tanker, at vi har tendens til at tro, at de perfekt afspejler vores virkelighed.

For meget planlægning, vurdering, analyse, huskning, tvivl og bekymring trækker os væk fra det øjeblik, vi lever. Vi bliver distraheret, tabt et sted i fortiden eller fremtiden, afbrudt fra vores kroppe og fængslet af vores tanker. Disse tankeslynger er udmattende, for ikke at nævne at overtænkning skaber spænding og frarøver os freden.

Hvis det er umuligt at stoppe med at tænke, hvordan går vi så ud over vores sædvanligvis travle sind?

Her er tre måder at komme i gang på.

1. Bemærk dette øjeblik

Mindfulness er din evne til at dukke op i dette øjeblik fra niveauet af sind, krop og hjerte. Det er din evne til at lægge mærke til din oplevelse - uanset om hvad der sker, er godt eller ej.

Kørsel er et godt tidspunkt at øve på at bemærke fysiske fornemmelser og miljøet omkring dig. Læg mærke til alt omkring dig - himlen, træerne, støj og hvordan din krop føles, når du sidder bag rattet. Dermed bliver du mere dygtig til at bemærke, hvordan dine tanker kommer og går, ligesom andre fornemmelser gør. I stedet for at blive fanget i at tænke, vil du være mere tilbøjelige til at lade tanker komme og gå.

2. Spørg dig selv: Er jeg nu her eller hvor?

I dette nøjagtige øjeblik er du sandsynligvis et sted mellem at være fuldt opmærksom og fuldstændig uvidende. Du kan være fokuseret på disse ord eller læse dem, mens du tænker på i morgen. På denne måde bor du et sted mellem "Now Here" og "No Where."

Ofte stiller du dig selv spørgsmålet Er jeg nu her eller ikke hvor? kan afbryde en cyklus af overtænkning. Stil dig selv dette spørgsmål, så bliver du straks til stede. Det er så let som det.

Du kan også prøve denne mere formelle praksis:

1. Luk øjnene.

2. Placer din hånd lige under din navle, så du kan mærke din maves blide stigning og fald, når du trækker vejret. Træk vejret ind, og sig i dit sind: "Nu." Træk vejret langsomt ud og sig "Her." Gentage.

3. Fortsæt med at trække vejret ind og ud på denne måde og sig i dit sind: ”Nu. Her."

4. Når du bemærker, at du er blevet distraheret af tanker eller fornemmelser (og du bliver distraheret), skal du sige i dit sind: "Ikke hvor."

5. Bring din opmærksomhed tilbage til dit næste åndedrag.

3. Klokker, klokker, vær her nu

Meditationslærer Thich Nhat Hanh foreslår at bruge hverdagens begivenheder som påmindelser om praksis. Han lærer, at lyden af ​​en klokke kan minde dig om at vende tilbage til det nuværende øjeblik. Klokker inkluderer lyde fra telefoner, apparater, computere eller alarmer. Næste gang du hører en klokke ring, skal du sige: "Vær her nu."

* * *

Disse tre enkle fremgangsmåder hjælper dig med at blive bedre til at bemærke, når du bliver trukket væk af tanker. Ved at indstille og observere vågner du op til, hvad dit sind laver i korte bursts. Øv denne nye bevidsthed konsekvent, og dine sædvanlige tanker vil ikke længere styre din verden. I stedet vil de simpelthen rejse sig og forsvinde.

Når du går ud over overtænkning ved ikke at blive båret af din kontinuerlige strøm af tænkning, vil du begynde at føle dig konsekvent mere klar og opmærksom. Frit fra at identificere dig med enhver tanke, der opstår, oplever du en følelse af vitalitet og glæde.

Overarbejde, du danner et nyt forhold til tænkning, din sjette sans. Ikke længere dominerende, tanker placeres ved siden af ​​dine andre sanser, så du kan genkende den dejlige dans af fornemmelser, der altid kommer og går. Du skifter fra at sidde fast i dit travle sind til at gå ud over at tænke over og opleve alle dine sanser, lugte en sød duft eller føle noget på din hud, mere levende. Dette er befrielse.

© 2016 af Cara Bradley. Trykt med tilladelse fra
New World Library, Novato, CA. www.newworldlibrary.com

Baseret på bogen:

På randen: Vågn op, dukker op og skinner
af Cara Bradley.

Klik her for mere info og / eller for at bestille denne bog.

Om forfatteren

Cara Bradley er yogalærer, mental styrke coach, livslang iværksætter og tidligere pro-skater, der har viet mere end tre årtier til bevægelsesdiscipliner og personlig transformation. Hun er grundlæggeren af ​​prisvindende Verge Yoga Center og medstifter af en nonprofit, Mindfulness gennem bevægelse, der giver programmer til skoler i Philadelphia. Cara underviser også i mindfulness-baserede programmer for virksomheder, universiteter og sportshold og er en "ambassadør" for Lululemon Athletica. Besøg hendes hjemmeside på CaraBradley.net